Pejabat Pelatihan Militer Angkatan Udara Dasar merekomendasikan bahwa Anda bekerja setidaknya 3-5 kali per minggu, dan setidaknya enam minggu sebelum Pelatihan Militer Dasar .
Catatan: untuk kesehatan dan keselamatan Anda, kami menyarankan Anda berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai rejimen kebugaran fisik apa pun.
Minggu 1
Selesaikan yang berikut dalam satu sesi 3-5 kali seminggu:
- Peregangan / pemanasan 5 menit
- Interval push-up 2 menit
- 5 menit berjalan kaki
- 1 menit joging
- 5 menit berjalan kaki
- 1 menit joging
- 3-5 menit berjalan kaki
- 2 menit peregangan
Minggu 2
Selesaikan yang berikut dalam satu sesi 3-5 kali seminggu:
- Peregangan / pemanasan 5 menit
- Interval push-up 2 menit
- 5 menit berjalan kaki
- 3 menit joging
- 5 menit berjalan kaki
- 3 menit joging
- 3-5 menit berjalan kaki
- 2 menit peregangan
Minggu 3
Selesaikan yang berikut dalam satu sesi 3-5 kali seminggu:
- Peregangan / pemanasan 5 menit
- Interval push-up 2 menit
- 4 menit berjalan kaki
- Joging 5 menit
- 4 menit berjalan kaki
- Joging 5 menit
- 3-5 menit berjalan kaki
- 2 menit peregangan
Minggu 4
Selesaikan yang berikut dalam satu sesi 3-5 kali seminggu:
- Peregangan / pemanasan 5 menit
- Interval up-up / push-up 4 menit
- 4 menit berjalan kaki
- Joging 5 menit
- 4 menit berjalan kaki
- Joging 5 menit
- 3-5 menit berjalan kaki
- 2 menit peregangan
Minggu 5
Selesaikan yang berikut dalam satu sesi 3-5 kali seminggu:
- Peregangan / pemanasan 5 menit
- Interval up-up / push-up 4 menit
- 4 menit berjalan kaki
- Joging 6 menit
- 4 menit berjalan kaki
- Joging 6 menit
- 3-5 menit berjalan kaki
- 2 menit peregangan
Minggu 6
Selesaikan yang berikut dalam satu sesi 3-5 kali seminggu:
- Peregangan / pemanasan 5 menit
- Interval up-up / push-up 4 menit
- 4 menit berjalan kaki
- Joging 7 menit
- 4 menit berjalan kaki
- Joging 7 menit
- 3-5 menit berjalan kaki
- 2 menit peregangan
Minggu 7
Selesaikan yang berikut dalam satu sesi 3-5 kali seminggu:
- Peregangan / pemanasan 5 menit
- Interval up-up / push-up 6 menit
- 4 menit berjalan kaki
- 8 menit joging
- 4 menit berjalan kaki
- 8 menit joging
- 3-5 menit berjalan kaki
- 2 menit peregangan
Minggu 8
Selesaikan yang berikut dalam satu sesi 3-5 kali seminggu:
- Peregangan / pemanasan 5 menit
- Interval up-up / push-up 6 menit
- 4 menit berjalan kaki
- 9 menit joging
- 4 menit berjalan kaki
- 9 menit joging
- 3-5 menit berjalan kaki
- 2 menit peregangan
Minggu 9
Selesaikan yang berikut dalam satu sesi 3-5 kali seminggu:
- Peregangan / pemanasan 5 menit
- Interval up-up / push-up 4 menit
- 4 menit berjalan kaki
- 13 menit berjalan
- 3-5 menit berjalan kaki
- 2 menit peregangan
Minggu 10
Selesaikan yang berikut dalam satu sesi 3-5 kali seminggu:
- Peregangan / pemanasan 5 menit
- Interval up-up / push-up 4 menit
- 4 menit berjalan kaki
- 15 menit lari
- 3-5 menit berjalan kaki
- 2 menit peregangan
Minggu 11
Selesaikan yang berikut dalam satu sesi 3-5 kali seminggu:
- Peregangan / pemanasan 5 menit
- Interval push-up 2 menit
- 4 menit berjalan kaki
- 17 menit berjalan
- 3-5 menit berjalan kaki
- 2 menit peregangan
Minggu 12
Selesaikan yang berikut dalam satu sesi 3-5 kali seminggu:
- Peregangan / pemanasan 5 menit
- Interval push-up 2 menit
- 1 menit berjalan kaki
- 17 menit berjalan
- 3-5 menit berjalan kaki
- 2 menit peregangan
Minggu 13
Selesaikan yang berikut dalam satu sesi 3-5 kali seminggu:
- 5 menit peregangan / pemanasan
- 2 menit interval sit-up / push-up
- 2 menit berjalan kaki
- 2 menit joging
- 17 menit lari
- 3-5 menit berjalan kaki
- 2 menit peregangan
Minggu 14
Selesaikan yang berikut dalam satu sesi 3-5 kali seminggu:
- 5 menit peregangan / pemanasan
- 2 menit interval sit-up / push-up
- 3 menit joging
- 17 menit lari
- 3-5 menit berjalan kaki
- 2 menit peregangan
Informasi Di Atas Courtesy of Angkatan Udara Amerika Serikat