Mempersiapkan Pelatihan Dasar Angkatan Udara
Angkatan Udara menyarankan Anda untuk tetap bugar sebelum Anda melaporkan untuk Pelatihan Militer Dasar Angkatan Udara . Anda harus bekerja pada pengkondisian fisik Anda terlebih dahulu sehingga Anda akan siap untuk lulus standar kebugaran yang diperlukan untuk masuk dan kemudian pergi melalui pengkondisian fisik dan memenuhi target latihan fisik yang diperlukan untuk kelulusan.
Tingkat Kebugaran yang Disarankan saat Kedatangan di Pelatihan Dasar
Seberapa cocok Anda sebelum tiba?
Pria dan wanita memiliki standar yang berbeda untuk dicapai. Berikut adalah target Anda yang akan memastikan keberhasilan Anda di BMT:
- Laki-laki: lari 1,5 mil dalam waktu kurang dari 13:45 menit, lebih dari 25 push-up dalam satu menit, lebih dari 35 sit-up dalam satu menit.
- Wanita: lari 1,5 mil dalam waktu kurang dari 16:00 menit, lebih dari 15 push-up dalam satu menit, lebih dari 30 sit-up dalam satu menit.
Angkatan Udara menyarankan pelatihan untuk lari dengan jogging pada awalnya dengan kecepatan lambat selama 15 hingga 20 menit. Saat Anda membangun kebugaran Anda, tingkatkan terus menerus selama 30 hingga 40 menit, jalankan tiga sampai lima kali per minggu.
Standar Kebugaran Setibanya di AFBMT
Anda menerima dan penilaian awal kebugaran fisik Anda (lari 1,5 mil, push-up, sit-up dan komposisi tubuh ) selama nol minggu. Penilaian ini membantu mengidentifikasi karyawan yang berada dalam kondisi fisik yang buruk.
- Pria harus dapat menyelesaikan lari 1,5 mil pada 18:30 dan wanita harus dapat menyelesaikannya di 21:35.
- Harus memenuhi standar komposisi tubuh. Lingkar perut 39,0 inci untuk pria dan 35,5 inci untuk wanita. Jika tidak memenuhi ini, lemak tubuh diperkirakan dan batasannya adalah 20% untuk pria dan 28% untuk wanita.
- Jika Anda tidak memenuhi kedua standar ini, Anda dapat segera diproses untuk pemisahan tingkat pemula karena Anda secara medis tidak mampu menyelesaikan BMT.
- Hasil penilaian ini menunjuk kategori kebugaran fisik rekrutmen.
- Hak istimewa dapat dicabut jika Anda tidak menunjukkan tanda-tanda perbaikan.
- Aksi daur ulang dapat terjadi setiap kali merekrut tidak meningkat atau gagal memenuhi standar.
- Penerbang pada penghapusan PC penuh memiliki batasan yang sama dengan mereka yang gagal meningkatkan.
Konsekuensi Tidak Memenuhi Standar Kebugaran Fisik
Tidak disarankan untuk muncul di Pelatihan Militer Dasar Angkatan Udara tidak berbentuk, karena perekrutan hanya memiliki enam minggu (termasuk dalam pemrosesan minggu) sebelum mereka harus dapat lulus standar. Sejauh ini, gagal melewati standar kebugaran fisik adalah alasan nomor satu yang paling banyak direkrut di Pelatihan Dasar Angkatan Udara dapat didaur ulang. Daur ulang adalah istilah yang berarti merekrut keluar dari penerbangan normalnya, dan mendaur ulang dia ke dalam penerbangan yang merupakan minggu pelatihan awal (biasanya dua minggu). Itu berarti bahwa perekrutan menghabiskan banyak waktu ekstra dalam pelatihan dasar . Beberapa rekrutan didaur ulang tiga dan bahkan empat kali karena gagal memenuhi standar kebugaran fisik sebelum komandan akhirnya menyerah dan memulai tindakan pengosongan administratif .
Persiapan Fisik Selama AFBMT
Sementara pada dasarnya, Anda akan melakukan pengkondisian fisik (PC) enam hari per minggu.
Rejimen enam hari per minggu mencakup tiga hari latihan aerobik dan tiga hari pelatihan daya tahan otot. Proses ini terdiri dari sesi 40 menit lari serba cepat, lari serba cepat, dan enam interval lari 30 detik yang dipisahkan dengan jalan cepat. Setiap minggu, peserta pelatihan diberi batas waktu 1,5 mil.
Pelatihan ketahanan otot membutuhkan waktu hingga 48 menit di sirkuit crunches, angkat kaki, push-up, tendangan flutter, dan pull-up. Ini dirancang untuk meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas dan perut dengan cepat.
Selama periode pelatihan dasar, karyawan direkrut secara terpisah dalam jangka waktu 1,5 mil per minggu.
- Kurangnya peningkatan mungkin memerlukan pengkajian ulang kategori kebugaran Anda
- Peningkatan dapat memindahkan Anda ke kategori kebugaran yang lebih tinggi
- Tindakan daur ulang dipertimbangkan jika Anda lebih dari waktu tertentu dari waktu yang dialokasikan
Persyaratan Wisuda
Tes kebugaran akhir dilakukan pada akhir WOT ke-4 / awal WOT ke-5 (sebelum "Warrior Week"). Untuk lulus, rekrutan harus memenuhi standar kebugaran fisik minimum berikut:
Pria:
- 1,5 mil Run - 11:57
- Sit-Ups dalam satu menit: 42 untuk usia 29 dan di bawah, 39 untuk usia 30-39.
- Push-Ups dalam satu menit: 27 untuk usia 29 dan di bawah, 27 untuk usia 30-39.
- Lingkar Perut: 35 inci atau kurang
Wanita:
- 1,5 Mile Run - 14:26
- Sit-Ups dalam satu menit: 38 untuk usia 29 dan di bawah, 29 untuk usia 30-39.
- Push-Ups dalam satu menit: 18 untuk usia 29 dan di bawah, 14 untuk usia 30-39
- Lingkar Perut: 31,5 inci atau kurang
Push-up dan sit-up semuanya harus dilakukan dengan bentuk yang tepat. Jika Anda datang dekat tetapi tidak lulus, Anda mungkin diberi kesempatan lain untuk lulus ujian pada hari berikutnya. Rekrutmen yang gagal memenuhi standar di atas dapat berharap untuk didaur ulang selama periode minimum dua minggu.
Warhawk Physical Fitness Award
Rekrutmen yang membuat standar minimum berikut memenuhi syarat untuk Warhawk Award, yang merupakan standar tertinggi.
Pria:
- 1,5 mil Run - 8:55
- Sit-Ups - 70 dalam satu menit
- Push-Ups - 65 dalam satu menit
- Pull-Ups - 10 tanpa batas waktu
Wanita:
- 1,5 Mile Run - 10:55
- Sit-Ups - 60 dalam satu menit
- Push-Ups - 40 dalam satu menit
- Pull-Ups - 5 tanpa batas waktu
Penghargaan Kebugaran Fisik Thunderbolt
Rekrutmen yang membuat standar kebugaran fisik minimum berikut ini memenuhi syarat untuk Penghargaan Thunderbolt, atau persyaratan Honor Graduate. Sementara Kebugaran Fisik hanya satu bagian kecil dari persyaratan Honor Graduate, seorang rekrutmen harus memenuhi standar kebugaran fisik minimum berikut untuk bahkan dipertimbangkan untuk kehormatan:
Pria:
- 1,5 mil Run - 9:30
- Sit-Ups - 60 dalam satu menit
- Push-Ups - 55 dalam satu menit
- Pull-Ups - 5 tanpa batas waktu
Wanita:
- 1.5 Mile Run - 12:00
- Sit-Ups - 55 dalam satu menit
- Push-Ups - 30 dalam satu menit
- Pull-Ups - 2 tanpa batas waktu