Sementara kebiasaan menulis adalah suatu keharusan bagi penulis buku , penelitian telah menunjukkan bahwa duduk untuk waktu yang lama dan tidak terputus terkait dengan risiko kesehatan yang lebih tinggi secara signifikan, seperti:
- Metabolisme yang secara signifikan lebih lambat - yang mengurangi kemampuan membakar lemak tubuh, membuat Anda lebih rentan untuk menambah berat badan dan membuat berat badan lebih sulit hilang. Yang mengarah ke ...
- Obesitas - yang dengan sendirinya terkait dengan sejumlah masalah medis.
- Peningkatan resistensi insulin - yaitu, risiko diabetes tipe II yang lebih tinggi.
- Penyakit kardiovaskular - ya, hati Anda menderita ketika Anda duduk diam.
- Trombosis vena dalam - duduk untuk jangka waktu yang lama dapat menyebabkan pembekuan darah, yang menyebabkan dapat menyebabkan emboli paru.
- Dan bahkan kanker.
Dan bagi para penulis yang mendapatkan latihan senam reguler mereka, berita itu tidak jauh lebih baik: hanya mengatakan, kelas Zumba yang ketat beberapa kali seminggu bukanlah solusi untuk berjam-jam lama mendapatkan pantat Anda di kursi. Artinya, bahkan olahraga senam biasa tidak meniadakan efek dari profesi yang biasa, menetap.
Untuk Temper Resiko Kesehatan Duduk Berlanjut
Aktivitas adalah kunci untuk menangkal risiko profesi duduk seperti menulis. Ada berbagai praktik dan alat teknis yang dapat membantu penulis menjadi kurang menetap.
Jadikan waktu menulis Anda lebih aktif secara fisik - dengan menggunakan:
- Sebuah meja berdiri. Atau meja yang dapat disesuaikan seperti Varidesk yang memungkinkan Anda untuk menaikkan dan menurunkan posisi Anda dengan mulus.
- Meja treadmill - ini mungkin membutuhkan latihan, tetapi akan membuat Anda terus bergerak dan aktif secara berkala sepanjang hari.
- Perangkat pedal untuk di bawah meja Anda. Bola latihan - tindakan menyeimbangkan melibatkan otot dan membuat Anda duduk lebih "aktif."
Sering-seringlah beristirahat dalam kegiatan - Orang-orang yang cenderung menjadi fokus hiper tahu betapa sulitnya (dan, mari kita hadapi, siapa yang suka mengganggu penulisan gulungan?) Namun, istirahat diperlukan untuk kesehatan jangka panjang. Penulis buku terlaris Dan Brown ( The DaVinci Code , Angels and Demons ) dilaporkan mengambil istirahat setiap jam dari tulisannya untuk melakukan senam.
Sumber merekomendasikan istirahat dari duduk setiap 20 - 30 menit - bahkan beberapa menit gerakan membantu mempertahankan kendali glukosa dan respons insulin.
Jika Anda memiliki masalah dalam mengeluarkan mata Anda dari komputer, pikirkan tentang menggunakan:
- Pengatur waktu atau program komputer, untuk mengingatkan Anda untuk melakukan jeda aktivitas.
- Pelacak aktivitas, seperti Fitbit atau Jawbone atau salah satu dari sejumlah aplikasi kebugaran yang tersedia untuk ponsel cerdas Anda untuk memotivasi Anda untuk bergerak.
Atau jadikan kebijakan untuk melakukan tugas-tugas tertentu saat aktif. Sebagai contoh:
- Buatlah latihan untuk lebih cepat daripada duduk saat Anda sedang melakukan panggilan telepon.
- Jika Anda memiliki meja berdiri, putuskan untuk memeriksa email Anda dan / atau media sosial Anda hanya ketika berdiri.
Berjalan! Ini Dapat Membuat Anda Lebih Sehat dan Mungkin Bahkan Seorang Penulis yang Lebih Baik
Tentu saja, sebaik istirahat duduk dan melakukan sesuatu yang fisik. Para ahli merekomendasikan kebiasaan rutin berjalan kaki 30 - 60 menit setiap hari di luar rumah memiliki manfaat kesehatan yang besar - dan mungkin juga dikemas dalam beberapa penghargaan "kreatif".
Ilmu pengetahuan telah membuktikan bahwa bahkan pengerahan tenaga ringan yang datang dengan berjalan membuat darah mengalir untuk manfaat otak, dan telah terbukti meningkatkan pemikiran kreatif. Berjalan di ruang hijau bahkan meningkatkan suasana psikologis. Semua faktor ini sangat penting bagi para penulis dan berikut dua contoh anekdot:
- Virginia Woolf terkenal mengambil jalan-jalan harian yang panjang. Dia menggunakan "perjalanan hariannya", di dekat lingkungannya sendiri, desa Rodmell di Sussex, Inggris, untuk "memiliki ruang untuk menyebarkan pikiran saya keluar." Dari jalan-jalan perkotaan, dia berkata, "... berjalan sendirian di London adalah istirahat terbesar. "
- Terinspirasi oleh wawancara Paris Review dengan Haruki Murakami, seorang pelari yang rajin, novelis Mohsin Hamid ( Bagaimana Mendapat Kaya Filim di Rising Asia, The Reluctant Fundamentalist) mulai melakukan perjalanan pagi-pertama. Akhirnya, dia berjalan lima mil setiap pagi, sebuah latihan yang dia buat dengan membuatnya lebih produktif dalam tulisannya. *
* "Dapatkan Fit Dengan Haruki Murakami: Mengapa Mohsin Hamid Latihan, Kemudian Menulis," oleh Joe Fassler, 3/5/13 "By Heart" The Atlantic.