Persyaratan PAST untuk Aksesi Baru
Combat Controller Aksesi Baru Persyaratan PAST
CCT MASA LALU harus diatur dalam urutan yang tercantum di bawah ini dan diselesaikan dalam jangka waktu tiga jam. Jika seorang kandidat tidak dapat memenuhi standar minimum, mereka telah gagal dalam ujian dan tes akan berakhir pada titik itu.
Permukaan Berenang 500 Meter. Waktu maksimum adalah 15:00 menit. Berenang ini dilakukan menggunakan stroke apa saja. Batas waktu maksimum adalah lima belas (15) menit. Berenang ini harus terus menerus (non-stop). Jika seorang kandidat berhenti kapan saja selama berenang, tes akan dihentikan dan dianggap gagal untuk seluruh masa lalu. Baju renang dan kacamata adalah satu-satunya peralatan yang diperbolehkan. Setelah selesai berenang, biarkan istirahat 10 menit sebelum acara berikutnya. Calon harus hati-hati peregangan sebelum senam selama istirahat ini.
Chin-up. Minimal enam chin-up dalam satu menit diperlukan. Chin-up adalah latihan dua hitungan. Posisi awal tergantung dari bar, telapak tangan menghadap kandidat, tanpa menekuk siku.
Spread tangan adalah sekitar lebar bahu. Hitung satu, tarik tubuh sampai dagu membersihkan bagian atas bar. Hitung dua, kembali ke posisi awal. Kaki dibiarkan membengkok, tetapi tidak boleh ditendang atau dimanipulasi untuk membantu gerakan ke atas. Jika kandidat jatuh, berhenti, atau melepaskan bar, latihan dihentikan.
Calon akan berolahraga untuk kegagalan otot atau waktu selesai. Catatan: dalam melakukan semua senam, latihan bentuk yang tepat harus diikuti. Penyimpangan dari formulir untuk memungkinkan pengulangan ekstra diterapkan secara ketat selama jalur pelatihan. Periode istirahat dua menit diperbolehkan sebelum latihan berikutnya.
Sit-up. Minimal 50 sit-up dalam 2 menit diperlukan. Sit-up adalah latihan dua hitungan. Posisi awal kembali datar di tanah, jari-jari saling bertautan di belakang kepala, kepala dari tanah, dan lutut ditekuk kira-kira 90 derajat. Kaki hanya dipegang oleh orang lain selama latihan. Hitung satu, duduk sehingga bahu langsung di atas panggul (pinggul). Hitung dua, kembali ke posisi awal. Tidak ada posisi istirahat resmi selama latihan ini. Jika kandidat beristirahat, latihan dihentikan. Jika pantat kandidat naik dari tanah atau jari-jarinya tidak saling bertautan di belakang kepalanya selama pengulangan, pengulangan itu tidak dihitung. Calon akan berolahraga untuk kegagalan otot atau waktu selesai. Catatan: dalam melakukan semua senam, latihan bentuk yang tepat harus diikuti. Penyimpangan dari formulir untuk memungkinkan pengulangan ekstra diterapkan secara ketat selama jalur pelatihan.
Periode istirahat dua menit diperbolehkan sebelum latihan berikutnya.
Push-up. Diperlukan minimal 42 push-up dalam 2 menit. Push-up adalah latihan dua hitungan. Posisi awal adalah tangan selebar bahu dengan lengan lurus dan tepat di bawah dada di tanah. Kaki diperpanjang, dan punggung dan kaki tetap lurus. Hitung satu, turunkan dada sampai siku dibengkokkan pada sudut 90 derajat atau lebih rendah. Hitung dua, kembali ke posisi awal sambil mempertahankan punggung dan kaki lurus. Satu-satunya posisi istirahat yang sah adalah posisi awal. Jika lutut menyentuh tanah, latihan dihentikan. Kandidat tidak akan menaikkan pantatnya di udara atau melorotkan bagian tengahnya ke tanah atau pengulangan tidak akan dihitung. Jika tangan atau kaki diangkat dari posisi awal mereka, latihan dihentikan.
Calon akan berolahraga untuk kegagalan otot atau waktu selesai. Catatan: dalam melakukan semua senam, latihan bentuk yang tepat harus diikuti. Penyimpangan dari formulir untuk memungkinkan pengulangan ekstra diterapkan secara ketat selama jalur pelatihan. Waktu istirahat 10 menit diperbolehkan sebelum latihan berikutnya (Catatan: Kandidat harus menggunakan periode ini untuk melakukan peregangan sebelum lari 1,5 mil).
1,5 mil Run. Waktu maksimum adalah 11 menit, 30 detik (11:30). Pakaian Pt dan sepatu lari yang bagus adalah satu-satunya barang yang dibutuhkan. Lari ini harus berkelanjutan (non-stop). Jika seorang kandidat berhenti kapan saja selama menjalankan, tes akan dihentikan dan dianggap gagal untuk seluruh masa lalu. Tes harus dilakukan pada lintasan lari yang diukur.