Tes Kemampuan Fisik dan Stamina
Di bawah Kemampuan Fisik dan Uji Stamina (MASA LALU) adalah untuk personel servis sebelumnya dan personel Angkatan Udara yang ingin kembali melatih ke dalam Air Force Combat Controller atau Pararescue Career Fields. Akses baru (yaitu, mereka yang mengambil MASA LALU) sebelum menyelesaikan pelatihan dasar dan sekolah teknik mengambil PAST Pengendali Non-Sebelum Layanan PAST atau PAST Layanan Non-Prioritas Pararescue . Informasi berikut ini berasal dari Instruksi Angkatan Udara 36-2626, Lampiran 11:
Tes ini harus dilakukan dalam urutan yang tercantum di bawah ini dan dalam jangka waktu 3 jam. Rekam hasil PAST pada unit kop surat. Jika anggota tidak dapat memenuhi standar minimum, mereka telah gagal dalam tes dan tes akan berakhir pada titik tersebut. Namun, anggota harus terus mengambil sisa tes (jika bersedia) untuk menentukan titik lemah / kuat lainnya dari kondisi fisiknya. Administrator tes harus menandatangani dan meminta komandan mendukung hasil tes dengan salinan yang diberikan kepada anggota.
Satu berenang bawah laut 25 meter. Renang bawah laut sepanjang 25 meter harus didemonstrasikan terlebih dahulu baik melalui demonstrasi nyata atau dengan menggunakan video pelatihan yang telah disediakan untuk merekrut skuadron. Jika anggota permukaan atau istirahat permukaan air selama setiap bagian dari berenang, tes akan dihentikan dan dianggap gagal untuk seluruh MASA LALU. Baju renang dan kacamata renang adalah satu-satunya peralatan yang diperbolehkan.
Biarkan istirahat 5-10 menit sebelum acara berikutnya. Anggota harus dengan hati-hati meregangkan untuk berenang selama waktu istirahat ini.
Satu permukaan berenang 1000 meter. Perenang ini dilakukan menggunakan gaya bebas atau stroke samping. Batas waktu maksimum adalah 26 menit (26:00). Berenang terus menerus (non-stop). Jika anggota berhenti kapan saja selama berenang, tes akan dihentikan dan dianggap gagal untuk seluruh MASA LALU.
Baju renang dan kacamata adalah satu-satunya peralatan yang diperbolehkan. Setelah selesai berenang, biarkan istirahat 30 menit sebelum acara berikutnya. Anggota harus dengan hati-hati meregangkan untuk berlari selama waktu istirahat ini.
Satu lari 1,5 mil. Waktu maksimum adalah 10 menit, 30 detik. Pakaian PT dan sepatu lari yang baik adalah satu-satunya barang yang dibutuhkan. Lari ini harus berkelanjutan (non-stop). Jika anggota berhenti kapan saja selama proses ini, tes akan dihentikan dan dianggap gagal untuk seluruh MASA LALU. Anggota akan diberi jeda 10 menit sebelum acara berikutnya. Uji harus dilakukan pada lintasan lari yang diukur.
Senam: Empat latihan senam dievaluasi, masing-masing dengan parameter waktu tertentu dan mekanik bentuk latihan tertentu. Semua anggota akan berolahraga baik kegagalan otot atau penyelesaian waktu, yang mana terjadi lebih dulu. Maksudnya di sini adalah agar anggota melakukan banyak pengulangan "bentuk baik" dalam waktu yang ditentukan atau ketika kegagalan otot tercapai. CATATAN: dalam melakukan semua senam, bentuk latihan yang tepat harus diikuti. Penyimpangan dari formulir untuk memungkinkan pengulangan tambahan akan menjadi kerugian anggota. Bentuk latihan ketat diterapkan selama jalur pelatihan .
Biarkan 3 menit istirahat antara setiap latihan senam.
Latihan-latihan yang Calistenic terdiri dari yang berikut:
Chin-up: Selesaikan minimal 8 chin-up dalam jangka waktu 1 menit. Chin-up adalah latihan dua hitungan. Posisi awal tergantung dari bar, telapak tangan menghadap calon, tanpa menekuk siku. Spread tangan adalah sekitar lebar bahu. Hitung satu, tarik tubuh sampai jakun membersihkan bagian atas bar. Hitung dua, kembali ke posisi awal. Kaki dibiarkan membengkok, tetapi tidak boleh ditendang atau dimanipulasi untuk membantu gerakan ke atas. Jika kandidat jatuh, berhenti, atau melepaskan bar, latihan dihentikan. Calon akan berolahraga untuk kegagalan otot atau waktu selesai.
Flutter-Kicks: Selesaikan minimal 50 Flutter-Kicks dalam jangka waktu 2 menit. Flutter- Kicks adalah latihan empat hitungan. Posisi awal berbaring rata dengan kaki dan kepala sekitar 6 inci dari tanah.
Tangan berada di bawah pantat dengan tinju terkepal untuk mendukung punggung bawah. Hitung satu, angkat kaki kiri dari tanah ke kira-kira sudut 45 derajat, jaga kaki kanan stasioner. Hitung dua, angkat kaki kanan dari tanah sampai kira-kira 45 derajat, gerakkan kaki kiri ke posisi awal. Hitungan tiga dan empat adalah pengulangan dari gerakan yang sama. Kaki harus dikunci, dengan jari-jari kaki menunjuk jauh dari tubuh. Jika anggota meletakkan kakinya di tanah, atau menghentikan gerakan latihan untuk beristirahat, latihan dihentikan. Anggota akan berolahraga untuk kegagalan otot atau waktu selesai.
Push-up: Selesaikan minimal 50 push-up dalam jangka waktu 2 menit. Push-up adalah latihan dua hitungan. Posisi awal adalah tangan selebar bahu dengan lengan lurus dan tepat di bawah dada di tanah; kaki diperpanjang, dan punggung serta kaki tetap lurus. Hitung satu, turunkan dada sampai siku dibengkokkan pada sudut 90 derajat atau lebih rendah. Hitung dua, kembali ke posisi awal. Satu-satunya posisi istirahat yang sah adalah posisi awal. Jika lutut menyentuh tanah, latihan dihentikan. Anggota tidak akan menaikkan pantatnya di udara, melorotkan bagian tengahnya ke tanah, atau mengangkat tangan atau kaki dari posisi awal mereka. Jika tangan atau kaki terangkat, latihan dihentikan. Anggota akan berolahraga untuk kegagalan otot atau waktu selesai.
Sit-up: Selesaikan minimal 50 sit-up dalam jangka waktu 2 menit. Sit-up adalah latihan dua hitungan. Posisi awal kembali datar di tanah, jari-jari saling bertautan di belakang kepala, kepala matras, dan lutut ditekuk kira-kira 90 derajat. Kaki hanya dipegang oleh orang lain selama latihan. Hitung satu, duduklah sehingga bahu berada tepat di atas area panggul / panggul atau 90 derajat ke lantai. Hitung dua, kembali ke posisi awal. Tidak ada posisi istirahat resmi untuk latihan ini. Jika anggota beristirahat, latihan dihentikan. Jika pantat anggota naik dari tanah atau jari-jarinya tidak saling bertautan di belakang kepalanya selama pengulangan, pengulangan tidak dihitung. Anggota akan berolahraga untuk kegagalan otot atau waktu selesai.
Beberapa Informasi di Atas Courtesy of USAF