Setiap orang memiliki waktu turun, keraguan diri, dan kita semua merasa ingin menyerah pada sesuatu dari waktu ke waktu, tetapi jika perasaan ini bertahan lebih lama dari beberapa hari - terutama jika Anda telah mengalami kesulitan, kerugian, atau situasi stres lainnya - hubungi ahli terapi dan minta bantuan profesional.
Perasaan lelah mental, sedih, bersalah, atau emosi dan pikiran negatif lainnya selama lebih dari beberapa hari mungkin merupakan tanda-tanda depresi. Depresi tidak hanya berarti merasa sedih; itu juga bisa berarti keraguan diri, merasa tidak berdaya, dan seperti tidak ada yang akan berubah, dan merupakan kondisi serius yang harus dievaluasi dan diobati hanya oleh seorang profesional medis berlisensi.
01 Apakah Anda haus atau dehidrasi?
Banyak orang yang mengira haus akan kelaparan dan ketidakmampuan mereka untuk fokus atau fluktuasi suasana hati sebenarnya adalah hasil kehausan. Tidak ada salahnya untuk mencoba, dan perbaikan cepat dan mudah ini mungkin hanya semua yang Anda butuhkan saat ini untuk membantu Anda mengisi ulang tingkat energi Anda.
Tanda-tanda dehidrasi termasuk mulut kering, mengantuk, merasa lelah, kurang aktif, sakit kepala tumpul, pusing atau kepala terasa ringan, dan sembelit, yang dengan sendirinya dapat membuat Anda merasa lesu dan lelah belum lagi rewel.
Jika Anda bekerja di dalam gedung kantor tertutup di mana udara sering kering, Anda akan lebih rentan terhadap hidrasi daripada jika Anda berada di luar - bahkan jika terasa dingin di dalam. Pekerja kantor juga mungkin terlalu fokus untuk berhenti dan mengambil air sehingga tidak ada salahnya mencoba segelas kecil air.
02 Apakah Anda sudah makan dalam tiga jam terakhir?
Rasa lapar dapat menyebabkan sakit kepala dan kelelahan, dan jika gula darah Anda rendah Anda mungkin juga gelisah, mudah tersinggung, goyah, dan tidak dapat berpikir jernih. Makan camilan sehat yang mengandung sumber protein yang baik.
Bahkan jika Anda tidak memiliki gangguan metabolisme didiagnosis yang mempengaruhi gula darah dan metabolisme (yaitu, diabetes tipe 2), Anda masih bisa menderita gula darah rendah - mungkin tidak cukup rendah untuk menjadi berbahaya, tetapi cukup rendah untuk mengayunkan suasana hati Anda untuk pengukur 'berjalan di kosong'.
Dibutuhkan 15 hingga 20 menit setelah makan untuk mengembalikan gula darah jadi makan, tunggu, dan lihat apakah Anda merasa lebih baik dalam setengah jam setelah makan. Jika Anda melakukannya, Anda mungkin juga ingin berbicara dengan dokter Anda tentang hiperglikemia (gula darah rendah) untuk menyingkirkan masalah medis.
03 Apakah Anda berjalan-jalan belakangan ini?
Jika tidak, sekarang adalah waktu yang tepat untuk bergerak sedikit. Jika Anda tidak memiliki energi untuk berlari atau melakukan latihan penuh, berjalan-jalan di sekitar blok. Jika cuaca buruk dan Anda tidak menikmati berjalan dalam cuaca buruk, pergi berjalan-jalan di dalam mall, tetapi cobalah untuk keluar.
Jika Anda merasa ingin sendirian, bawalah headphone dan musik untuk perusahaan. Jika Anda ingin perusahaan, ambil rekan kerja atau teman lain dan berjalan-jalan sebentar. Jika itu membantu, mungkin Anda bisa membuatnya menjadi hal yang biasa dan berjalan akan menjadi proaktif serta terapeutik.
04 Apakah Anda berpakaian hari ini?
Jika tidak, pakailah pakaian bersih. Orang-orang yang bekerja dari rumah dan orang tua yang tinggal di rumah dapat merasa sangat mudah untuk masuk ke dalam kebiasaan tidak mengganti piyama. Berpakaianlah dan rasakan lebih seperti bagian dari dunia lainnya!
Luangkan beberapa menit untuk melakukan hal-hal dasar dalam perawatan diri: cuci muka, gosok gigi, sikat rambut. dan jika itu biasanya membuat Anda merasa baik - pakai sedikit riasan untuk diri sendiri!
05 Apakah Anda baru memulai atau mengganti obat lain baru-baru ini?
Hubungi dokter Anda; Anda mungkin mengalami efek samping yang dapat ia bantu dengan mengubah dosis, waktu, atau obat itu sendiri.
Bahkan jika Anda tidak merasa bahwa obat-obatan Anda telah memengaruhi Anda dan orang lain di sekitar Anda mengatakan bahwa Anda bukan diri Anda sendiri, Anda mungkin masih ingin memeriksakan diri ke dokter.
06 Apakah Anda merasa tidak efektif atau tidak berdaya?
Kedua perasaan ini sering kali berasal dari ketidakmampuan mencapai sesuatu. Pilih satu "loop terbuka" kecil di belakang pikiran Anda yang dapat Anda lakukan sekarang apakah itu cucian, menulis surat ucapan terima kasih, atau hanya membawa anak-anak ke taman. Mengatur pikiran Anda untuk melakukan sesuatu dan kemudian menindaklanjuti dapat mengisi ulang rasa kekuatan Anda.
Penting untuk dicatat bahwa perasaan tidak berdaya adalah salah satu tanda depresi klinis. Segera cari bantuan jika Anda merasa ingin melukai diri sendiri atau jika perasaan ini bertahan lebih dari beberapa hari.
07 Apakah Anda lumpuh karena ragu-ragu?
.Menjadi tidak mampu membuat keputusan dapat berasal dari stres, kondisi medis, atau obat-obatan. Jika Anda bergumul dengan hal-hal tersebut, hal-hal akan dibicarakan dengan dokter atau terapis sesegera mungkin.
Jika keputusan tertentu adalah penghalang jalan, maka simpanlah untuk saat ini. Beberapa keputusan membutuhkan banyak waktu dan pertimbangan; yang lain tidak.
Berfokuslah pada keputusan kecil dan buatlah beberapa tujuan kecil atau jangka pendek untuk hal-hal yang dapat Anda capai. Ini bisa sesederhana membuat daftar belanjaan atau merencanakan makanan untuk seminggu atau bahkan menyeimbangkan buku cek Anda. Cukup tetapkan pikiran Anda untuk melakukan suatu tugas dan lakukanlah - dan kemudian ambil penghargaan untuk itu!
08 Apakah Anda cukup tidur (atau terlalu banyak tidur)?
Kebanyakan orang dewasa membutuhkan sekitar 8 jam tidur yang baik setiap malam - tidak lebih banyak dan tidak lebih sedikit.
Jika Anda menderita insomnia, bicarakan dengan dokter Anda sesegera mungkin untuk meminta saran. Kurangi (atau hilangkan) kafein, dan jika Anda menderita sleep apnea dan merasa lelah hubungi dokter Anda hari ini. Jika tidak ditangani, gangguan tidur dapat menyebabkan masalah medis seperti diabetes.
09 Apakah Anda merasa lesu dan bosan?
Anda perlu sesuatu untuk memusatkan perhatian Anda. Ambil buku yang Anda maksud untuk membaca, menulis surat kepada teman lama, atau lebih baik, panggil seorang teman lama. Anda bahkan tidak perlu melibatkan orang lain untuk mematahkan perasaan bosan itu; Bawa diri Anda ke museum, galeri seni, atau film.
Jika tidak ada yang menarik, lakukanlah latihan; olahraga dapat menjadi pengangkat suasana hati yang luar biasa!
Jika ketidakmampuan Anda untuk berkonsentrasi membuat tidak mungkin untuk menyelesaikan banyak hal dari waktu, bicarakan dengan dokter tentang gangguan attention deficit pada orang dewasa.
10 Apakah Anda tidak memiliki rasa harga diri atau memiliki harga diri yang rendah?
Seringkali kita menyerah pada tujuan yang melibatkan kepentingan kita sendiri jauh sebelum kita berhenti pada hal-hal yang menguntungkan orang lain. Pengorbanan diri hanya mulia sampai titik tertentu. Jika Anda meletakkan kebutuhan Anda di bawah keinginan orang lain karena Anda merasa tidak berharga yang bukan pengorbanan diri karena alasan-alasan luhur itu adalah kehilangan kebutuhan Anda sendiri berdasarkan harga diri yang rendah.
Jika Anda menderita harga diri yang rendah, penting bagi Anda untuk mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang positif dan bukan mereka yang membuat Anda kecewa atau tidak menghargai Anda atau ide-ide Anda.
Jika Anda merasa terisolasi atau kurang tujuan, sukarela membantu dengan penyebab favorit. Anda akan bertemu orang baru, merasa terhubung dengan sesuatu yang penting, dan merasa senang menjadi sukarelawan membuat perbedaan!