Cara Bertahan Hidup selama 60 Jam Kerja

by Dawn Rosenberg McKay

9 Tips Menjaga Pikiran dan Tubuh Anda Sehat Saat Bekerja Keras

Adalah tidak biasa bagi orang-orang untuk memiliki jam kerja 60 jam sekali-sekali, tetapi beberapa orang sering menemukan diri mereka dengan jadwal semacam ini. Jika Anda salah satunya, Anda mungkin merasa terlalu banyak bekerja . Ini dapat memengaruhi kesehatan dan produktivitas Anda.

Hal ini dapat menyebabkan masalah terkait pekerjaan termasuk pemadaman pekerjaan . Ini cukup ironis karena, pada saat Anda perlu memasukkan semua energi Anda ke pekerjaan Anda, kelelahan dapat membuat Anda merasa seperti melakukan sesuatu selain itu.

Anda mungkin tidak memiliki pilihan lain: masukkan waktu yang diharapkan atasan Anda atau kehilangan pekerjaan Anda . Berikut ini beberapa kiat untuk membantu Anda bertahan selama 60 jam seminggu kerja.

01 Ingatlah untuk Mengambil Istirahat

Meskipun penting untuk tetap fokus pada pekerjaan Anda, itu sama pentingnya untuk mengambil istirahat berkala darinya. Ini mungkin terdengar kontra-intuitif. Jika Anda mengambil waktu jauh dari tugas-tugas Anda, bukankah itu berarti perlu waktu lebih lama untuk menyelesaikannya?

Kebalikannya benar. Setelah mengerjakan sesuatu untuk waktu yang sangat lama, Anda mungkin kehilangan fokus. Kemampuan Anda untuk berkonsentrasi akan meningkat setelah Anda beristirahat sejenak.

02 Keep Up Dengan Latihan Anda Rutin

Waktu yang sangat sibuk di tempat kerja mungkin bukan saat terbaik untuk memulai rejimen kebugaran baru, tetapi jika Anda sudah berolahraga secara teratur, jangan berhenti sekarang. Meskipun Anda mungkin tidak memiliki waktu untuk naik sepeda 32 mil biasa Anda, jika itu adalah hal Anda, Anda dapat masuk dalam perjalanan yang lebih singkat.

Berolahraga mengurangi stres dan, dengan 60 jam kerja seminggu, Anda mungkin mengalami banyak hal. Stres kerja dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan, jadi semakin sedikit yang Anda miliki, semakin baik. Temukan waktu untuk kebugaran, baik sebelum bekerja atau ketika Anda tiba di rumah. Jika itu tidak memungkinkan, berjalanlah selama jam makan siang atau istirahat yang dapat Anda masukkan ke dalam jadwal sibuk Anda.

03 Jadikan Waktu untuk Bersenang-senang

Banyak orang dihadapkan dengan harus bekerja selama 60 jam seminggu mungkin membayangkan jadwal yang terlihat seperti ini: Pergi bekerja, pulang, tidur, kembali bekerja, pulang, tidur, dan sebagainya. Yang menyisakan ruang untuk tidak ada yang lain.

Anda harus memasukkan sesuatu yang menyenangkan ke dalam rutinitas itu, atau Anda akan sengsara. Meskipun Anda mungkin tidak punya waktu untuk melakukannya lebih dari sekali atau dua kali seminggu, Anda dapat menemukan beberapa jam dalam seminggu untuk menonton film, menonton acara tv favorit Anda, pergi piknik, atau sekadar bergaul dengan teman-teman Anda dan orang yang dicintai. Jika Anda tidak meluangkan waktu untuk bersenang-senang, Anda bisa datang untuk membenci pekerjaan Anda.

04 Minum Banyak Air

Sangat penting untuk tetap terhidrasi dengan baik, tidak hanya untuk tubuh Anda, tetapi juga untuk pikiran Anda. "Air sangat penting untuk fungsi otak," menurut ahli nutrisi Shereen Lehman ( Kapan Anda Perlu Minum Lebih Banyak Air?). " Jika Anda mengalami kesulitan berkonsentrasi," kata Lehman, "mungkin sudah waktunya untuk istirahat air."

Apakah Anda menemukan air yang membosankan? Tambahkan irisan lemon, jeruk, atau apel (atau ketiga) ke dalamnya untuk memberinya rasa ringan tanpa banyak kalori.

05 Batasi Asupan Kafein Anda

Tidak jarang orang-orang meraih minuman berkafein, seperti kopi dan soda, ketika bekerja berjam-jam. Meskipun mereka dapat membantu Anda tetap waspada, setidaknya untuk waktu yang singkat, terlalu banyak hal yang baik dapat membuat Anda gelisah dan dapat menyebabkan masalah gastrointestinal.

Jangan menyerah sepenuhnya pada kopi — setidaknya tidak selama masa yang penuh tekanan ini — tetapi jangan terlalu memaksakannya. Hal terakhir yang Anda butuhkan adalah merasa goyah dan sakit perut saat mencoba menyelesaikan pekerjaan, belum lagi kecelakaan yang akan Anda alami ketika Anda turun dari kafein itu yang tinggi (atau malam tanpa tidur yang akan terjadi jika Anda tidak melakukannya). ).

06 Hindari Bekerja Tujuh Hari Seminggu

Ketika Anda memiliki banyak hal untuk dilakukan, mungkin tampak lebih baik hanya untuk terus berjalan tanpa libur sama sekali. Itu ide yang buruk. Hampir tidak mungkin untuk mempertahankan jadwal semacam itu tanpa pekerjaan dan kesehatan Anda sangat menderita.

Anda mungkin tidak dapat menghabiskan seluruh akhir pekan, atau dua hari berturut-turut, tetapi Anda harus mencoba untuk mendapatkan satu hari kerja penuh gratis. Anda membutuhkan setidaknya banyak waktu untuk menyegarkan tubuh dan pikiran Anda. Ketika Anda kembali bekerja, Anda akan berada dalam keadaan yang jauh lebih baik untuk melakukan pekerjaan Anda dengan baik.

07 Jangan berlebihan dengan Junk Food

Ketika Anda berada di tengah jadwal kerja non-stop, junk food mungkin tampak seperti satu-satunya pilihan Anda untuk makan. Ini cepat dan menyenangkan untuk selera Anda. Hal ini terutama berlaku ketika Anda sedang stres dan menginginkan makanan asin dan manis.

Seperti yang Anda duga, ada opsi yang lebih baik. Makanan sampah bisa memuaskan keinginan Anda, dan itu akan membuat Anda kenyang, tetapi juga penuh dengan kalori kosong dan sedikit nutrisi. Anda perlu mengisi tubuh Anda dengan makanan yang bergizi.

Meskipun Anda mungkin tidak memiliki waktu untuk menyiapkan makanan lengkap, Anda dapat membuat semangkuk besar salad untuk Anda selama beberapa hari. Tambahkan telur rebus, tuna kaleng, atau ayam rotisserie untuk protein. Telur rebus akan disimpan di kulkas Anda hingga satu minggu, dan Anda dapat membeli ayam rotisserie yang sudah disiapkan di toko kelontong Anda. Anda akan memiliki beberapa makanan sehat siap pakai dan tidak akan tergoda untuk pergi ke tempat makanan cepat saji untuk mengambil burger dan kentang goreng cepat. Bawalah buah utuh atau salad buah di toko.

08 Dapatkan Tidur Cukup

Para ahli percaya orang dewasa harus tidur rata-rata delapan jam setiap malam. Beberapa mungkin membutuhkan sedikit lebih banyak dan yang lainnya lebih sedikit. Mungkin merasa seperti tidur nyenyak tanpa gangguan adalah mimpi yang mustahil, tetapi tanpa itu, Anda mungkin terganggu oleh kelelahan dan kesulitan berkonsentrasi pada siang hari.

Pakar tidur menyarankan Anda untuk mencoba tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk hari-hari Anda tidak harus pergi bekerja. Tidur siang singkat — tidak lebih dari 15 hingga 20 menit — dapat membantu menyegarkan Anda di siang hari.

09 Cobalah Mengakomodasi Orang Pagi Anda atau Preferensi Owl Malam

Apakah Anda seorang yang bangun pagi, atau apakah Anda lebih suka begadang di pagi hari? Jika Anda harus menghabiskan jam kerja ekstra, mengapa tidak mencoba melakukannya ketika Anda sedang dalam kondisi terbaik? Saat bekerja lembur biasanya berarti tinggal setelah hari kerja tipikal berakhir pada jam 5 atau 6 sore. Cari tahu apakah Anda dapat memasukkan jam tambahan sebelum memulai pekerjaan secara teratur jika itu lebih cocok dengan preferensi Anda.

Jika opsi itu tidak tersedia, Anda masih dapat menggunakan waktu Anda secara efisien. Jika, misalnya, Anda suka memulai hari Anda saat matahari terbit (atau sebelumnya), gunakan waktu itu untuk melakukan hal-hal yang seharusnya Anda lakukan ketika Anda pulang ... jika pekerjaan Anda berakhir pada jam yang wajar.