Anda tidak sendiri
Para penulis penelitian, Merasa Terlalu Banyak Kerja: Ketika Pekerjaan Menjadi Terlalu Banyak , adalah Ellen Galinsky, Stacy S. Kim, dan James T.
Obligasi. Ini didukung oleh PricewaterhouseCoopers. Para penulis mendefinisikan perasaan terlalu banyak bekerja sebagai "keadaan psikologis yang memiliki potensi untuk mempengaruhi sikap, perilaku, hubungan sosial, dan kesehatan baik di dalam maupun di luar pekerjaan."
1 Mereka mensurvei sampel representatif dari 1.003 orang dewasa (18 dan lebih) dari seluruh negeri. Mereka dalam sampel memenuhi dua kriteria. Mereka harus bekerja dengan bayaran dan dipekerjakan oleh orang lain selain mereka sendiri dalam pekerjaan utama (atau hanya pekerjaan) untuk beberapa jam per minggu. Para peserta ditanya hal-hal berikut:
- Seberapa sering, dalam tiga bulan terakhir, mereka merasa terlalu banyak bekerja : sangat sering, sering, kadang-kadang, jarang atau tidak pernah
- seberapa sering, dalam tiga bulan terakhir, mereka merasa kewalahan oleh pekerjaan yang harus mereka lakukan: sangat sering, sering, kadang-kadang, jarang atau tidak pernah
Berikut tanggapan mereka:
- 28% merasa terlalu sering bekerja atau sangat sering
- 28% merasa kewalahan oleh seberapa banyak pekerjaan yang harus mereka lakukan sering atau sangat sering
- 54% merasa bekerja terlalu keras setidaknya kadang-kadang
- 55% merasa kewalahan setidaknya kadang-kadang
Hasil penelitian ini tidak mengejutkan saya - dan jika saya berani menebak, mereka juga tidak mengejutkan Anda. Anda juga mungkin merasa terlalu banyak bekerja, jika tidak sering, kadang-kadang. Mengetahui Anda tidak sendirian mungkin menawarkan beberapa kenyamanan. Namun, mungkin lebih produktif untuk menemukan alasan di balik perasaan itu.
Mengetahui mengapa Anda merasa terlalu banyak bekerja dapat membantu Anda mengetahui bagaimana menjadi kurang begitu. Dengan kata lain, penyebabnya mungkin menawarkan petunjuk untuk menyembuhkan.
Penyebab dan Solusi
The Families and Work Institute, dalam studi mereka, Merasa Terlalu Banyak Kerja: Ketika Pekerjaan Menjadi Terlalu Banyak , identifikasi aspek pekerjaan mereka yang menyebabkan orang merasa terlalu banyak bekerja atau kewalahan. Mereka adalah: 1
- bekerja lebih banyak dengan bayaran dan tidak dibayar per minggu di pekerjaan utama atau satu-satunya
- bekerja lebih banyak daripada yang mereka inginkan, tetapi berapa jam mereka benar-benar bekerja
- bekerja lebih banyak hari dalam seminggu di pekerjaan utama / satu-satunya
- bekerja lebih banyak hari daripada yang mereka inginkan, namun berhari-hari mereka benar-benar bekerja
- bekerja lebih lama atau lebih hari daripada yang mereka inginkan untuk alasan eksternal (Alasan lain selain keuangan atau pribadi)
- percaya bahwa mereka tidak dapat mengubah jadwal kerja mereka sehingga mereka dapat bekerja berjam-jam atau hari yang mereka sukai
Ada solusi yang dapat membantu menyelesaikan masalah tersebut. Tentu saja solusi yang jelas adalah mengurangi jumlah jam kerja. Bahkan jika Anda berpikir itu tidak mungkin, Anda mungkin ingin mencobanya. Ada pilihan pekerjaan alternatif yang lebih fleksibel daripada jadwal empat puluh jam per minggu.
Saya yakin banyak dari Anda yang bekerja lebih dari empat puluh jam per minggu.
PHK baru-baru ini telah mendorong sejumlah besar pekerjaan pada karyawan yang harus mempertahankan pekerjaan mereka. Selain itu, orang yang bertahan dari PHK adalah "takut kehilangan pekerjaan mereka dan karena itu bekerja lebih keras dan jam lebih lama untuk membuktikan nilai mereka" ( Job Burnout ). Jika ini masalahnya, Anda tidak akan bisa atau ingin berbicara dengan atasan Anda tentang pengurangan jam kerja.
Daripada mengubah situasi kerja Anda, Anda perlu mengubah cara Anda bereaksi terhadapnya. Anda harus melihat ke dalam menggunakan teknik relaksasi untuk mengurangi stres yang disebabkan oleh perasaan terlalu banyak bekerja. Teknik relaksasi juga dapat membantu dengan hal lain yang memberikan kontribusi kepada karyawan merasa terlalu banyak bekerja atau kewalahan. Mereka yang mengalami tekanan lebih besar pada pekerjaan merasa lebih banyak bekerja.
Mereka yang menggunakan teknologi, misalnya telepon seluler, penyeranta, pager, komputer, email, dan faks, lebih sering merasa terlalu banyak bekerja.
Begitu juga mereka yang lebih mudah diakses oleh majikan mereka selama jam dan hari tidak bekerja. Jika memungkinkan, cobalah untuk menyisihkan satu hari, atau beberapa jam setiap hari, ketika Anda terlarang.
Matikan pager dan ponsel Anda, dan jangan periksa email Anda selama waktu itu. Jika bos Anda mau bekerja sama dengan Anda dalam hal ini, Anda dapat menyisihkan waktu ketika Anda selalu tersedia, dan waktu lain ketika Anda tidak pernah tersedia. Buat diri Anda tersedia ketika atasan Anda sangat membutuhkan Anda dan semoga dia akan membalasnya dengan memungkinkan Anda memiliki waktu untuk diri Anda sendiri.
Perbedaan demografi
Para penulis penelitian juga berusaha menjawab pertanyaan: "Apakah Kelompok Demografis yang Berbeda Merasa Lebih Banyak Atau Kurang Terlalu Bekerja?" Mereka sampai pada kesimpulan berikut: 1
- Wanita merasa lebih banyak bekerja daripada pria.
- Baby Boomers (36-54) merasa lebih banyak bekerja daripada Gen Xers / Millennials (18-35) dan Mature Workers (55 dan lebih tua).
- Manajer dan profesional merasa lebih banyak bekerja daripada yang lain.
- Kehadiran lebih dari tanggung jawab keluarga tidak terkait dengan merasa lebih banyak bekerja.
Responden perempuan dilaporkan lebih sering diinterupsi saat bekerja daripada pria. Mereka juga mengatakan bahwa mereka memiliki lebih banyak tugas untuk dilakukan pada saat bersamaan. Ketika penulis membandingkan pria dan wanita yang mengalami masalah ini dengan frekuensi yang sama, tidak ada perbedaan gender dalam merasa terlalu banyak bekerja.
"Temuan ini menimbulkan pertanyaan penting," kata para penulis: "Apakah wanita mengalami lebih banyak interupsi dan terlalu banyak melakukan banyak tugas karena jenis pekerjaan khusus yang mereka miliki? Apakah pengalaman sosialisasi wanita membuat mereka lebih rentan terhadap gangguan dan lebih mungkin untuk mengambil tugas tambahan? " 1
Adapun perbedaan usia, penulis melaporkan bahwa baby boomer bekerja secara signifikan lebih banyak jam, dan lebih suka jam lebih sedikit daripada kelompok lain. Meskipun Anda tidak dapat mengubah grup tempat Anda jatuh, Anda dapat mencoba mengubah jumlah jam kerja Anda.
Sementara penelitian menunjukkan bahwa kehadiran tanggung jawab keluarga tidak terkait dengan merasa terlalu banyak bekerja, tingkat tanggung jawab dapat dikaitkan dengan itu. Para penulis "menduga bahwa perbedaan antara pria dan wanita sehubungan dengan tanggung jawab utama untuk pekerjaan keluarga mungkin juga membantu untuk menjelaskan mengapa wanita merasa lebih bekerja berlebihan daripada pria." 1 Dengan kata lain, ibu yang bekerja memiliki tanggung jawab keluarga lebih banyak daripada rekan pria mereka. Sekarang ini yang mudah diperbaiki. Orang tua yang bekerja perlu melihat ke dalam menerapkan pembagian kerja yang lebih adil.
Sekarang Anda tahu mengapa Anda merasa terlalu banyak bekerja dan kewalahan. Saya bahkan memberi Anda beberapa solusi yang dapat membuat Anda merasa lebih baik. Anda mungkin berpikir, "Mengapa repot-repot? Ini akan membutuhkan banyak upaya untuk memperbaiki masalah ini." Nah, ketika Anda menemukan konsekuensi perasaan seperti ini, Anda mungkin berpikir lebih serius tentang menerapkan solusi ini.
Masalah untuk Pekerja dan Pengusaha
Ketika karyawan merasa bekerja berlebihan, itu merugikan bagi semua orang - pekerja dan majikan. Menurut penelitian, karyawan yang bekerja terlalu keras lebih mungkin: 1
- melaporkan membuat kesalahan di tempat kerja;
- merasa marah terhadap majikan mereka karena mengharapkan mereka melakukan begitu banyak;
- membenci rekan kerja yang tidak bekerja sekeras yang mereka lakukan;
- mencari pekerjaan baru dengan perusahaan lain
Ini jelas kepentingan terbaik majikan untuk membantu menyelesaikan masalah apa pun yang menyebabkan karyawan mereka merasa terlalu banyak bekerja. Tetapi bahkan jika mereka tidak mau, lihatlah hal-hal berikut, yang seharusnya memberi siapa saja yang merasa terlalu banyak bekerja alasan untuk mengambil tindakan.
Mereka yang merasa terlalu banyak bekerja: 1
- mengalami lebih banyak konflik kehidupan kerja;
- merasa kurang berhasil dalam hubungan dengan pasangan atau pasangan, anak-anak, dan teman-teman mereka;
- lebih cenderung mengabaikan diri mereka sendiri;
- lebih cenderung mengabaikan diri mereka sendiri;
- lebih cenderung kehilangan tidur karena pekerjaan;
- cenderung melaporkan bahwa kesehatan mereka sangat baik atau sangat baik;
- memiliki tingkat stres yang lebih tinggi dan kemampuan yang lebih buruk untuk mengatasi peristiwa kehidupan sehari-hari
Jika tidak ada yang lain, alasan ini harus meyakinkan Anda untuk membuat beberapa perubahan, baik untuk kehidupan kerja Anda atau reaksi Anda terhadapnya.
> 1. Galinsky, E., Kim, S., dan Bond, J. Merasa Terlalu Banyak Kerja: Ketika Pekerjaan Menjadi Terlalu Banyak . Keluarga dan Work Institute, 2001.