Sebagai Pengemudi Truk Jarak Jauh, Anda Mungkin Bersalah Atas Beberapa Kebiasaan Buruk
Trucker over-the-road (OTR), juga dikenal sebagai pengemudi jarak jauh, melakukan perjalanan jauh dan dapat berada jauh dari rumah selama berminggu-minggu pada suatu waktu. Bagi banyak orang, ini adalah pekerjaan sulit yang mengarah ke gaya hidup yang tidak sehat. Sifat pekerjaannya adalah tidak aktif. Pekerjaan itu sendiri agak monoton. Banyak yang bergantung pada kafein dan junk food dalam jumlah besar untuk menghabiskan waktu dan mendapatkan energi.
Istirahat berhenti berkontribusi pada masalah ini. Dalam satu pemberhentian, Anda dapat mengisi bahan bakar, mandi, makan dan bahkan mungkin truk Anda bekerja. Anda mungkin menghemat waktu dengan berhenti di sana daripada beberapa tempat untuk mendapatkan makanan. Namun, tetap sehat sangat penting bukan hanya untuk kesejahteraan Anda, tetapi untuk sukses dalam karir Anda juga. Kebiasaan sehat ini membantu mencegah kelelahan dan membuat Anda bersemangat.
01 Makan Sehat di Perjalanan
- Tas selada dan bayam yang sudah dicuci sebelumnya
- Sayuran yang sudah dicuci sebelumnya dan dipotong
- Pra-dicuci dan potong buah
- Seluruh potongan buah yang mudah dibersihkan
- Memanggang daging (terutama ayam dan dada kalkun)
Untuk daging panggang, Anda harus memiliki panggangan portabel. Untungnya, mereka mudah diakses di sebagian besar department store besar dan toko kelontong besar. Ini cara yang bagus untuk memasak makanan bergizi di perjalanan.
02 Latihan
Latihan sulit saat Anda menjadi pengemudi OTR. Anda berkendara selama 11 jam penuh, lalu mundur 10 jam dan kemudian Anda kembali lagi, mengulangi siklusnya. Ketika Anda mendorongnya dengan keras, di mana Anda cocok dalam latihan? Berikut beberapa saran yang mungkin Anda pertimbangkan:
- Sepeda lipat dapat disimpan di kompartemen tempat tidur dan kemudian dilempar di kursi penumpang ketika saatnya untuk pergi tidur. Saat parkir di tempat pemberhentian truk, Anda dapat berkendara di sekitar tepi luar tempat parkir untuk menghindari lalu lintas. Sebagai alternatif, jika Anda berada di tempat istirahat, Anda dapat berkendara di sana juga. Beberapa memiliki jejak kecil yang bisa Anda ikuti.
- Sepatu lari adalah pilihan yang murah dan sangat mudah untuk disimpan. Anda bisa berjalan atau jogging di tempat yang sama dengan Anda mengendarai sepeda.
- Bobot bisa sama efektifnya, meskipun Anda ingin berhati-hati dalam pilihan Anda. Pilih berat yang mungkin bisa Anda gunakan saat mengemudi di jalan. Pastikan Anda memiliki tempat yang bagus untuk mengamankannya. Anda tidak ingin mereka bergulir di bawah pedal, rem atau kopling percepatan Anda. Itu bisa mematikan.
- Pedometer dapat digunakan bersama dengan sepeda atau sepatu lari, yang memungkinkan Anda untuk melacak kemajuan Anda. Melacak kemajuan Anda adalah motivator yang fantastis.
03 Tidur
Tidur sangat penting untuk kesehatan yang baik. Anda tinggal di kabin truk Anda. Jangan puas dengan yang termurah ketika datang ke kasur dan bantal. Federal Motor Carrier Safety Administration (FMCSA) benar-benar menentukan apa yang harus dimasukkan dalam tempat tidur di ยง 393,76 (e). Berinvestasilah di kasur yang berkualitas baik dengan kekencangan yang Anda butuhkan untuk tidur malam yang nyenyak.
Selanjutnya, pastikan Anda memiliki kipas dan pemanas portabel. Jika truk Anda rusak dan Anda akan tidur sambil menunggu perbaikan, maka Anda akan memerlukan sesuatu yang mudah dibawa agar Anda tetap hangat atau sejuk, sesuai kebutuhan.
Selain itu, mesin white noise dapat berguna untuk memblokir suara-suara dari luar.
Anda perlu tidur sebanyak mungkin dalam waktu 10 jam dan, untuk melakukan itu, kondisi tidur Anda harus senyaman dan setenang mungkin.
04 Pikiran
Pekerjaan itu bisa membosankan. Mil demi kilometer demi mil dari jalan-jalan monoton, pepohonan, dan rambu-rambu. Anda dapat dengan mudah menjadi terganggu atau Anda dapat berpikir terlalu banyak. Tahukah Anda bahwa terkadang berpikir terlalu banyak adalah hal yang buruk? Berkutat pada masalah terlalu lama dapat merusak pemikiran Anda dan bahkan menyebabkan reaksi emosional. Namun mengubah rutinitas mengemudi dapat membantu Anda tetap waspada dan segar:
- Audiobook . Beli atau sewa buku audio dan dengarkan pengarang favorit Anda saat Anda mengemudi. Gunakan kesempatan untuk belajar tentang subjek yang membuat Anda terpesona.
- Kaset bahasa . Anda tidak harus memiliki tujuan untuk menjadi fasih dalam bahasa lain, tetapi Anda dapat mempelajari beberapa frasa. Ini sangat berguna jika Anda berurusan dengan sejumlah individu yang berbicara bahasa yang berbeda. Pelajari beberapa hal untuk dikatakan dalam bahasa mereka. Jumlah rasa hormat yang akan Anda dapatkan akan tidak dapat diatasi.
- Musik . Bercabang dalam selera musik Anda. Apakah Anda mendengarkan musik country? Coba dengarkan Bach atau Tchaikovsky. Apakah musik rap sesuai selera Anda? Coba dengarkan musik dunia. Pilihan Anda banyak sekali.
05 Keluarga
Pekerjaan jarak jauh tidak selalu mengarah pada kehidupan keluarga yang sehat. Sangat mudah untuk pulang ke rumah setelah berminggu-minggu di jalan dan entah bervegetasi atau terlibat begitu banyak dengan pekerjaan rumah tangga sehingga Anda dapat mengabaikan keluarga Anda. Salah satu cara untuk terhubung dengan keluarga Anda saat berada di rumah adalah berbagi cerita tentang perjalanan Anda dan gambar yang Anda ambil di sepanjang jalan
Beri tahu anak-anak Anda terlebih dahulu di mana Anda akan mengemudi. Mintalah mereka mencari sejarah dari beberapa tempat. Kemudian Anda dapat mengambil gambar dari area-area di mana Anda melakukan penelitian. Ketika Anda pulang ke rumah, sisihkan waktu, setidaknya satu jam, dan mintalah anak-anak memberi tahu Anda semua yang mereka pelajari dan kemudian Anda, pada gilirannya, membagikan foto-foto yang Anda ambil. Ini akan menjadi pengalaman belajar bagi mereka, dan Anda dapat melakukan ikatan saat Anda melakukannya.
Dapatkan audiobook untuk diri sendiri dan buku kertas yang sama untuk pasangan Anda. Ketika Anda berbicara bersama di telepon atau Skype, Anda dapat membagikan apa yang paling Anda sukai dari buku tersebut. Anda mungkin menemukan Anda memiliki lebih banyak kesamaan daripada yang pernah Anda sadari.