Penting juga untuk mengetahui penyembuhan cepat apa yang akan meredakan perasaan yang rusak.
Gejala Kemerosotan Sore
- Sering menguap dan / atau merasa mengantuk
- Kelelahan ekstrim atau lesu
- Perubahan sedikit dalam visi
- Kesemutan atau rasa kelemahan otot
- Moodiness (yaitu menjadi mudah marah, pemarah, atau depresi tanpa provokasi)
- Jatuh tertidur di meja Anda
- Nafsu makan karbohidrat
- Sakit kepala atau sakit perut
Kemerosotan sore yang serius lebih dari sekedar merasa hari semakin panjang dan tidur siang akan menyenangkan. Hal ini ditandai dengan rasa lelah atau kelelahan yang membuat sulit untuk fokus dan mungkin disertai dengan kebutuhan untuk tidur.
Penyebab Kemerosotan Sore
Ada empat penyebab utama kemerosotan di sore hari:
- Gangguan metabolisme yang mendasari seperti pra-diabetes atau resistensi insulin , hipoglikemia reaktif , dan sindrom ovarium polikistik
- Tidur terlalu sedikit secara teratur
- Kebiasaan makan yang buruk seperti makan terlalu banyak karbohidrat
- Tingkat stres yang tinggi
The Cures for an Afternoon Slump
Jika Anda tidak memiliki kelainan metabolik, berikut ini beberapa cara sederhana untuk mengatasi kesulitan tidur sore hari:
Duduk di Sun selama 10 menit
Anda dapat mengatur ulang jam internal Anda, mengurangi jumlah melatonin yang diproduksi tubuh Anda, dan meningkatkan vitamin D.
Konsumsi Protein Dibandingkan Karbohidrat
Cobalah salad tuna tetapi lewati roti; potong ayam bukan pasta, dan salad dengan telur. Memotong karbohidrat dapat membuat perbedaan dalam merasakan kecelakaan sore datang.
Gosokkan beberapa minyak peppermint ke tangan Anda
Gosok kedua tanganmu dan tepuk wajahmu. Aroma peppermint dikenal untuk meningkatkan energi.
Makan satu Kotak Cokelat Gelap
Coklat hitam sangat sehat, tidak seperti coklat susu, dengan kandungan lemak dan antioksidan yang tinggi. Ini juga memberikan sentuhan kafein untuk memberi Anda dorongan.
Mengunyah permen karet
Permen gusi dengan rasa mint yang kuat seperti peppermint dan spearmint menstimulasi, dan tindakan mengunyah membantu otak melawan perasaan lesu.
Lakukan Latihan Isometrik
Dengan menegangkan otot dan menahannya, Anda mendorong aliran darah. Coba tegang bisep Anda, tahan selama 5 hingga 10 detik, lalu lepaskan. Anda dapat melakukan hal yang sama dengan betis, paha, dada, perut, dan glutes Anda.
Taruh Pabrik Rosemary di Kantor Anda
Aroma rosemary dikenal memberi energi. Setiap kali Anda perlu menjemput saya, gosok setangkai antara jari-jari Anda untuk melepaskan aroma. Anda juga bisa menggosok satu di tangan, leher, dan wajah Anda.
Miliki Snack Sehat
Mengunyah sesuatu yang menggabungkan protein, serat, dan karbohidrat kompleks (seperti biskuit gandum utuh atau sayuran mentah) untuk meningkatkan kadar gula darah dan mempertahankannya.
Tambahkan Bit of Variety ke Hari Anda
Konsentrasi menurun setelah sekitar satu jam, dan hanya memburuk dari sana. Tanpa istirahat, kebosanan tugas akan mematikan pikiran saat Anda 90 menit, dan Anda akan kehilangan produktivitas Anda. Ketika Anda merasa fokus Anda memudar, beralihlah ke hal lain selama 30 menit.
Tetap aktif
Bahkan semburan aktivitas yang pendek dapat membuat Anda tetap waspada dan meningkatkan kebugaran Anda. Jika Anda berada di kantor, alih-alih mengirim email atau menelepon rekan kerja, bangun dan berjalan ke meja rekan untuk mengajukan pertanyaan tatap muka. Jika Anda di rumah, kunjungi tetangga sebelah (bahkan jika itu untuk meminjam secangkir gula). Perubahan pemandangan saja akan menjadi pilihan.
Mainkan Tune
Jika Anda suka musik, masukkan earbud Anda atau pasang headset Anda dan sela ke salah satu lagu berenergi tinggi favorit Anda. Ini akan langsung menyegarkan Anda dan membuat Anda merasa terpompa.
Jadilah Sosial
Atur waktu Anda sehingga Anda terlibat dengan orang lain selama masa-masa sulit ketika konsentrasi dan energi Anda memudar. Kami adalah hewan sosial, dan interaksi selalu membangkitkan kami. Tetapi pastikan itu adalah kegiatan yang menarik dan interaktif. Duduk di ruangan mendengarkan dengung orang lain hanya akan membuat Anda tertidur.
Sikat gigimu
Atau coba obat kumur. Melakukan sesuatu yang mengaktifkan indra Anda dapat membangunkan Anda
Terlibat dalam Meditasi Pikiran
Ada semua jenis mediasi (TM, atau meditasi transendental, menjadi yang paling populer). Meditasi membutuhkan tidak lebih dari 15 hingga 20 menit duduk dengan tenang dan fokus pada diri Anda dan pernapasan Anda. Meditasi tidak hanya akan mempublikasikan pikiran Anda tetapi juga membuat Anda bersemangat.
Cobalah Yoga
Jika Anda bukan tipe berenergi tinggi, maka cobalah bersantai dengan beberapa posisi yoga bebas stres. Yoga tidak hanya meringankan kerusakan yang terjadi pada tubuh Anda dengan duduk di kursi terlalu lama tetapi secara signifikan akan meningkatkan tingkat energi Anda.