Merasa lelah? Siap Rusak? Ini adalah untuk Anda.
Namun, dengan munculnya media sosial, masalah telah meningkat secara eksponensial.
Sekarang, pesan iklan didorong keluar sekitar jam, dan itu tidak semuanya otomatis. Seseorang harus melakukannya, dan itu menyebabkan lebih banyak stres, kesehatan yang buruk, dan dalam kasus seorang pekerja Dentsu yang miskin, bunuh diri. Ini tidak bisa diterima. Pekerjaan Anda bukanlah hidup Anda, dan seharusnya tidak pernah bertanggung jawab atas siapa pun yang mengambilnya.
Jadi, jika Anda merasa semuanya menjadi terlalu banyak, Anda perlu mengambil napas, mencoba dan bersantai, dan membaca 10 tips berikut. Mereka bisa menghemat lebih dari kewarasan Anda.
1. Berhenti Bekerja
Serius Turun alat, bicara dengan manajer Anda sesegera mungkin, dan istirahat. Bukan istirahat lima menit, dan tidak beberapa hari di rumah. Anda membutuhkan cut off total dan lengkap dari pekerjaan. Anda harus menjelaskan mengapa, tanpa terdengar seperti Anda merengek atau menjadi emosional. Bersikaplah rasional, jabarkan semua alasan Anda berhak mendapat istirahat, dan mengapa Anda akan menjadi karyawan yang lebih baik ketika Anda kembali. Idealnya, Anda harus pergi setidaknya selama dua minggu, dan Anda harus memastikan Anda tidak memiliki kontak dengan kantor.
Jangan biarkan diri Anda tersedia untuk panggilan. Jangan periksa email Anda. Jika memungkinkan, carilah tempat untuk pergi yang merupakan kebalikan dari pekerjaan, dan lakukan apa pun yang membuat Anda benar-benar bahagia. Jika itu bertelur di pantai, minum koktail, mendaki gunung, atau arung jeram, lakukanlah. Jika Anda tidak punya hari libur tersisa, mintalah jeda tanpa bayaran.
Temukan cara untuk membuatnya bekerja. Ini adalah hidup Anda, dan jika Anda tidak segera melakukannya, Anda dapat menderita dalam banyak hal.
2. Temukan Rilis
Bagi sebagian orang, itu CrossFit atau seni bela diri. Bagi yang lain, ini adalah pertempuran paintball, sepak bola, badminton, atau bowling. Banyak orang menikmati gim video, sementara yang lain lebih menyukai jarak tembak atau selusin putaran kolam. Cara Anda melepaskan agresi dan frustrasi Anda tidaklah penting, asalkan itu tidak membahayakan diri Anda atau orang lain. Yang penting adalah Anda menemukan cara, cara apa pun, untuk melepaskan sedikit tenaga. Saat ini, Anda adalah penekan tekanan . Jika Anda tidak membuka katup pelepas itu dari waktu ke waktu, Anda akan meledak. Mungkin tidak secara harfiah, tetapi Anda akan retak secara emosional, memiliki ledakan, atau mungkin melakukan sesuatu yang tidak dapat sepenuhnya pulih dari karier Anda.
3. Ambil Istirahat Dari Alkohol dan Kafein
Banyak orang menghadapi tekanan dan ketegangan kehidupan kerja yang sibuk dengan beralih ke botol, atau memberi dosis pada kopi, minuman energi, rokok, dan banyak lagi. Meskipun hal ini terkadang dapat membantu dalam moderasi, Anda dapat dengan cepat menjadi tergantung pada mereka; terutama jika Anda menggunakannya untuk mengatasi beban kerja yang berat , dan beban kerja itu terus bertambah besar.
Dan jika Anda ketagihan, Anda akan berada dalam masalah. Meskipun sesuatu yang sederhana seperti kopi, atau minuman berkafein, tampak tidak berbahaya, mereka dapat merusak. Mereka dapat merampok Anda dari tidur yang sangat dibutuhkan yang Anda butuhkan, dan menempatkan beban yang tidak semestinya di hati Anda. Dan kita semua tahu tentang bahaya alkohol dan tembakau. Jadi, sementara Anda mungkin berpikir Anda membutuhkan mereka lebih dari sebelumnya, temukan yang lain. Sesuatu yang sehat.
4. Mintalah Tanggung Jawab Berbeda
Kekamburan dalam agensi periklanan tidak hanya dapat terjadi karena terlalu banyak pekerjaan tetapi juga dari bekerja pada beberapa klien yang sama selama berbulan-bulan pada suatu waktu. Seperti pepatah lama, perubahan sama baiknya dengan istirahat, jadi bicarakan dengan manajer Anda tentang mengambil tanggung jawab yang berbeda. Bisakah Anda pindah ke akun yang berbeda? Dapatkah Anda bekerja dengan klien yang mengharuskan Anda meninggalkan kantor lebih banyak untuk rapat, pemotretan, dan acara?
Bisakah Anda bertukar akun dengan orang lain yang merasa lelah? Jika Anda pandai dalam pekerjaan Anda, agensi tidak akan mau kehilangan Anda. Biayanya bisa mencapai 400 persen lebih banyak daripada gaji tahunan Anda untuk menggantikan Anda, terutama jika Anda adalah seorang kreatif yang berbakat, dan biro itu lebih suka menempatkan keterampilan Anda untuk digunakan dengan baik pada akun yang berbeda daripada melihat Anda berjalan.
5. Memiliki Hati ke Hati Dengan Seseorang Tutup
Cara lain untuk mengurangi sedikit tekanan adalah berbagi masalah, pikiran, dan kekhawatiran Anda dengan seseorang yang benar-benar peduli tentang kesejahteraan Anda. Bisa jadi pasangan, putra atau putri, sahabat terbaik Anda, tetangga, atau rekan kerja tepercaya (jangan pergi menumpahkan kacang kepada seseorang yang dikenal menyebarkan gosip, atau menggunakan informasi itu terhadap Anda). Mereka tidak harus berada di industri yang sama, dan mereka tidak harus memahami dengan tepat apa yang Anda lakukan. Tapi apa yang bisa mereka lakukan adalah bahu untuk menangis, yang sering kali Anda butuhkan untuk melepaskan sebagian dari frustrasi dan keputusasaan botol itu. Jika Anda tidak dapat menemukan orang yang ingin Anda lakukan dengan cara ini, pilihan Anda yang lain adalah menulis surat kepada orang tersebut, atau orang-orang, yang menambah kelelahan Anda. Bos, rekan kerja, atau klien. Letakkan semua yang ingin Anda katakan. JANGAN mengirimkannya kepada mereka. Ini hanyalah latihan untuk mendapatkan beberapa hal dari dadamu.
6. Temukan Cara Membuat Pekerjaan Lebih Menyenangkan atau Menarik
Dalam periklanan dan desain, ketika Anda sibuk dengan proyek-proyek menarik, ini dapat meringankan beberapa masalah yang datang dengan jadwal yang lengkap. Ya, Anda sibuk, tetapi Anda bersenang-senang itu bukan masalah. Namun, ketika Anda membakar lilin di kedua ujungnya pada proyek yang tidak melakukan apa pun untuk menginspirasi Anda, saat itulah kelelahan benar-benar dapat terjadi. Ketika ini terjadi, temukan cara untuk membuat pekerjaan yang Anda kerjakan menjadi lebih menyenangkan. Satu pendekatan kreatif yang digunakan oleh copywriter dan art director adalah menantang satu sama lain untuk mendapatkan kata atau frasa tertentu ke dalam iklan (coba dapatkan "balon udara panas" atau "goat rodeo" ke dalam salinan kering tentang asuransi). Jadikan ini sebuah permainan. Itu mungkin ditolak. Ini mungkin berlalu tanpa ada yang memperhatikan. Bahkan bisa menjual lebih banyak produk.
7. Bekerja Jauh Dari Meja Anda
Perubahan pemandangan dapat membuat Anda menjadi dunia yang baik, bahkan jika Anda masih bekerja shift 12 jam tujuh hari seminggu. Sebagian besar biro iklan akan membiarkan Anda bekerja dari jarak jauh dari waktu ke waktu, terutama jika Anda mencari inspirasi. Temukan kedai kopi lokal atau bar, atau pergi ke taman terdekat. Sungguh luar biasa betapa banyak hal ini dapat membantu dengan perasaan kelelahan. Namun, jangan bekerja dari rumah. Ketika Anda mengalami kelelahan, Anda perlu berusaha keras untuk memisahkan kehidupan kerja dari kehidupan rumah. Hal terakhir yang harus Anda lakukan adalah membawa pulang pekerjaan bersama Anda. Asosiasi itu memadatkan masalah, dan sebelum Anda mengetahuinya, Anda mengasosiasikan rumah dengan perasaan yang sama dengan yang Anda miliki di tempat kerja. Tarik garisnya, dan jangan melewatinya.
8. Manfaatkan Hukum FMLA
Dikenal sebagai Family and Medical Leave Act, itu adalah undang-undang federal yang menjamin karyawan tertentu hingga 12 minggu cuti tanpa bayaran setiap tahun, sama sekali tidak ada ancaman kehilangan pekerjaan. Ini sering digunakan untuk acara kehidupan utama, seperti kelahiran seorang anak, atau tinggal di rumah sakit. Tetapi jika Anda benar-benar mengalami kelelahan yang parah dan tekanan mental, ini dapat memenuhi syarat sebagai alasan yang cukup baik untuk menggunakan perlindungan FMLA. Temui dokter atau psikolog, jelaskan apa yang terjadi, dan dapatkan bukti tertulis bahwa Anda tidak dapat melakukan tugas Anda ke tingkat yang memuaskan karena stres, kelelahan, dan kecemasan Anda. Ya, cuti itu belum dibayar, jadi Anda harus mempertimbangkan jumlah waktu yang Anda ambil. Dalam banyak kasus, empat minggu lebih dari cukup untuk mengisi ulang dan kembali ke diri lama Anda.
9. Dapatkan Banyak Tidur, Latihan, dan Makan dengan Baik
Tak perlu dikatakan bahwa ketika kita merasa tertekan, kita mencari cara untuk merasa lebih nyaman. Bagi banyak dari kita, itu termasuk makan makanan yang nyaman, minum alkohol, dan ambruk di sofa di depan beberapa TV. Namun, itu tidak akan membantu keadaan mental dan fisik Anda sedikit pun. Jangan meraih chip dan remote. Sebaliknya, buat rencana untuk berolahraga lebih banyak, dan makan lebih banyak makanan sehat. Dan tidurlah delapan jam setiap malam. Tidak ada acara pesta larut malam, dan tidak ngemil di tengah malam. Pikirkan tubuh Anda sebagai mesin yang terlalu banyak bekerja. Itu membutuhkan cinta dan perhatian. Dibutuhkan bahan bakar terbaik, perawatan terbaik, dan banyak waktu di luar jalan. Beberapa minggu, atau bulan, ini dan Anda akan merasa siap untuk menghadapi dunia.
10. Tutup Pekerjaan Anda
Sebagai upaya terakhir, Anda mungkin harus berhenti dari perusahaan tempat Anda bekerja. Bagi sebagian orang, itu adalah pilihan antara berhenti dan menemukan cara yang lebih masuk akal untuk mencari nafkah, atau bertahan sampai titik kerusakan. Dan dalam hal ini, itu benar-benar tidak ada pilihan sama sekali. Anda tidak mampu menjadi begitu sakit jasmani dan rohani sehingga Anda menjadi lumpuh. Jadi, temukan cara untuk berhenti. Idealnya, Anda akan ingin memiliki sumber penghasilan lain yang berbaris, dengan cukup kesenjangan antara berhenti dari pekerjaan lama dan memulai yang baru untuk menyegarkan. Tetapi jika itu berhenti atau membahayakan kewarasan Anda, maka berhentilah. Anda akan menemukan cara lain untuk mencari nafkah, baik itu lepas, atau menemukan jalur karier baru sama sekali. Bahkan, beberapa orang berhenti untuk memulai pekerjaan yang sangat berbeda, dan menjadi bahagia dan bebas stres.
Jadi, begitulah. Burnout serius. Bukan hanya pekerjaan Anda yang menderita, tetapi kesehatan Anda, kondisi mental Anda, dan kehidupan orang-orang di sekitar Anda. Lakukan apa pun yang Anda bisa untuk memperbaiki kerusakan, dan temukan cara untuk mempertahankan keseimbangan kerja / kehidupan yang baik.