Mendapatkan Bentuk Sebelum Dasar
Standar Kebugaran yang Diperlukan Setibanya di Pelatihan Dasar
Standar fisik berikut ini diperlukan untuk tamtama setibanya di pelatihan dasar. Mereka yang gagal memenuhi salah satu dari ini akan dianggap tidak mampu secara medis melengkapi BMT secara aman.
Dalam hal ini, seorang tamtama dapat diproses untuk pemisahan tingkat entri.
| Kebugaran aerobik | Pria | Perempuan |
| Lari 1,5 mil | 18:30 | 21:35 |
| Komposisi tubuh | Pria | Perempuan |
| Lingkar perut maksimal | 39,0 " | 35,5 " |
| Lemak tubuh maksimum | 20% | 28% |
Persyaratan Indeks Massa Tubuh
Setelah tiba di pelatihan dasar Angkatan Udara, setiap tamtama akan diukur untuk indeks massa tubuh (BMI). Mereka yang berada pada atau di bawah BMI 18,5 diminta untuk menjalani evaluasi medis sebelum mereka mengambil bagian dalam pelatihan fisik (PT).
Rekomendasi Kebugaran Setibanya di Pelatihan Dasar
Pejabat Angkatan Udara sangat menyarankan Anda untuk dapat memenuhi standar kebugaran minimum di bawah ini ketika Anda tiba di kantor pusat. Ini tidak wajib, tetapi itu akan membuat hidup Anda lebih mudah:
| Tes Kebugaran | Pria | Perempuan |
| Lari 1,5 mil | Di bawah 13:45 | Di bawah 16:00 |
| Push-up | Setidaknya 25 | Setidaknya 15 |
| Sit-up | Setidaknya 35 | Setidaknya 30 |
Ingat, standar di atas adalah minimum yang disarankan sebelum Anda tiba di pelatihan dasar.
Ini bukan standar kelulusan (yang jauh lebih ketat).
Pada hari Sabtu atau Minggu setelah kedatangan Anda, Anda akan menjalani evaluasi kebugaran awal. Jika Anda gagal memenuhi standar di atas, Anda dapat mengharapkan beberapa perhatian tambahan dari instruktur pelatihan Anda (TI) dan waktu tambahan yang didedikasikan untuk pelatihan fisik setiap hari.
Push-Ups, Sit-Up, dan Running Tips yang Tepat
Push-up dan sit-up harus dilakukan dengan bentuk yang tepat. Mereka yang dilakukan dengan tidak benar tidak akan dihitung.
Push-Ups: Untuk menyelesaikan push-up, asumsikan posisi sandaran depan bersandar dengan lengan Anda selebar bahu, kaki bersama-sama atau hingga 12 inci terpisah dan tubuh membentuk garis lurus umumnya dari bahu Anda ke pergelangan kaki Anda. Jaga kepala Anda ke atas, turunkan tubuh Anda. Variasi push-up dilakukan pada lutut tidak diizinkan.
Sit-Up: Saat berlatih sit-up, berbaring telentang dengan kedua kaki bersama atau terpisah hingga 12 inci, lutut ditekuk pada sudut 90 derajat dengan pengintai memegang kaki Anda di pergelangan kaki. Letakkan tangan Anda di atas dada dengan tangan Anda di bahu atau beristirahat di dada bagian atas. Bawa tubuh bagian atas ke depan sampai siku Anda menyentuh lutut atau paha atas. Turunkan punggung Anda sampai pisau bahu Anda menyentuh tanah.
Berlari: Anda dapat membangun kemampuan berlari Anda dengan memulai dengan kecepatan lambat selama 15 hingga 20 menit. Untuk memastikan kelancaran transisi ke program kebugaran BMT, tujuan Anda harus terus menerus 30 hingga 40 menit, jalankan 3-5 kali seminggu. Konsistensi adalah kuncinya. Buat jadwal dan ikuti terus.
Untuk membantu mendapatkan bentuk tubuh, Anda mungkin ingin mencoba Program Persiapan Fisik Pelatihan Dasar 14-minggu yang direkomendasikan.