Bed Busters Untuk Menggalang Hari Kerja Anda Bangun Rutin
Kalau saja kita semua bisa seperti Dicky. Tetapi kecuali Anda adalah burung pagi hari, kemungkinan besar Anda tidak akan keluar dari tempat tidur dan bertepuk tangan selama berjam-jam - setidaknya tidak sampai Anda mengetuk tombol snooze beberapa kali terlalu sering.
Ketika ayam berkokok, ingat kiat-kiat ini untuk menggoda Anda keluar dari sarang Anda:
Jangan Skimp On On Sleep
Aturan utama untuk larks pagi dan burung hantu malam: Tidur malam yang nyenyak.
Menurut National Institutes of Health, kebanyakan orang dewasa yang sehat membutuhkan antara 7 dan 9 jam tidur untuk berfungsi sebaik-baiknya; beberapa orang dewasa bahkan mungkin membutuhkan sebanyak 10 kali. Pembalakan kurang dari yang dibutuhkan tubuh Anda dapat menyebabkan sejumlah masalah, termasuk kesalahan pada pekerjaan, kecelakaan di jalan, berkurangnya kekebalan, dan kondisi kesehatan seperti penyakit jantung.
Menghindari kafein delapan jam sebelum pensiun dan tetap setia pada jadwal tidur akan membantu memastikan Anda tidak mengurangi waktu tidur Anda. Dan karena cahaya menandakan otak Anda untuk bangun - tidak tertidur - ucapkan selamat malam pada sumber cahaya dengan mematikan TV, lampu, dan layar komputer sebelum menutup mata untuk malam.
Tutupi Basa Anda
Rutinitas pagi tidak harus menjadi tornado aktivitas. Sebagai gantinya, cobalah mengatur panggung agar tenang sebelum waktunya: Kemas makan siang saat Anda menyiapkan makan malam dan simpan semalam di kulkas.
Kelompokkan bahan sarapan pagi untuk memudahkan akses keesokan paginya. Saat hari cucian bergulir, kenakan pakaian bersama dan gantung di lemari sebagai pakaian siap pakai selama seminggu. Mengetahui Anda diatur untuk hari ke depan akan membantu Anda merasa kewalahan dan meringkuk di bawah selimut.
Lakukan Morning Shuffle
Alih-alih tersentak karena dengungan, bunyi bip, atau suara bass yang menggelegar, program alarm Anda untuk membangunkan Anda dengan pilihan yang lebih lembut. Setelah Anda bangun dan bergerak, naikkan tempo dengan lagu-lagu yang akan menendang hari Anda ke gigi. Coba atur pemutar Anda pada mode acak untuk menambahkan beberapa putaran ke daftar putar pagi Anda. Jika Anda dapat mencegah ketegangan, memesan pagi berikutnya untuk favorit baru, Anda telah ditambahkan ke perpustakaan musik Anda.
Biarkan dalam Terang
Tumbuhan dan hewan memilikinya. Cetakan juga. Jadi tidak mengherankan bahwa kita manusia memiliki ritme sirkadian kita sendiri: Bahkan, kebanyakan dari kita menyebut respons alami kita terhadap cahaya dan kegelapan "jam tubuh" internal kita.
Inilah bagaimana Anda dapat membantu memicu respons bangun jam master Anda: Di pagi hari, condong ke cahaya. Buka tirai; menyalakan lampu; nikmati sarapan di luar; lakukan beberapa latihan peregangan di halaman; atau berjalan-jalan di sekitar blok. Mengadopsi kegiatan ini sebagai ritual pagi dapat memfokuskan energi Anda dan memotivasi Anda untuk bergerak.
Jadikan Tempat Tidur Anda
Kecuali HGTV ada di kota, Anda tidak perlu membuat gambar tempat tidur Anda sempurna, tetapi mengambil setengah menit untuk menghaluskan seprai, menarik selimut, dan bantal bulu dapat mencegah Anda naik kembali dan meremas-remas hasil karyamu.
Tambahkan Elemen Kejutan
Salah satu cara untuk membumbui jadwal pagi Anda? Kejutkan diri Anda dengan rasa dan aroma baru.
Baik hitam, hijau, putih, atau oolong, teh hadir dalam spektrum warna dan jenis. Anda mungkin akan menemukan favorit baru dengan mengumpulkan beragam dan mencicipi campuran yang berbeda setiap pagi. Anda bahkan mungkin ingin membuat upacara minum teh sendiri dengan berhenti beberapa menit untuk meneguk perlahan dan membiarkan pikiran Anda mengembara.
Jika Anda lebih suka java, Anda tidak harus menjadi anggota klub kopi-bulan untuk menikmati minuman baru. Waspadailah toko dan kafe yang menjual samplers: Campur mereka, tutup mata Anda, dan pilih ramuan Anda.
Sementara Anda melakukannya, Anda mungkin ingin bercabang untuk sarapan makanan yang belum pernah Anda coba sebelumnya. Toko-toko khusus dan pasar etnis menawarkan selera untuk setiap selera dari seluruh dunia.
Ingat saja bahwa Mayo Clinic merekomendasikan sarapan gandum utuh, protein rendah lemak, susu rendah lemak, dan sayuran serta buah yang kaya serat.
Tentu saja, Anda tidak perlu membatasi diri ke pantry: Bahkan sampel baru sabun khusus setiap minggu dapat mempersingkat jarak dari tempat tidur ke kamar mandi.
Pelan-pelan dengan Cerita
Membaca buku di luar di udara segar selama beberapa menit akan membuka jendela ketenangan di pagi hari Anda. Atau biarkan buku audio dibacakan untuk Anda saat Anda berpakaian dan menyiapkan sarapan. Jika Anda ingin mendengar pendapat orang lain tentang topik favorit, coba colokkan ke podcast. Subyek beragam mulai dari pendidikan hingga inspirasi - dan segala sesuatu di antaranya.
Coba trik ini: Berhenti di alur cerita atau dialog yang akan memancing Anda keluar dari tempat tidur keesokan harinya.
Dapatkan Joke
Baik itu Kacang Tanah , Dilbert , atau The Far Side , menantikan sedikit kesibukan di oatmeal pagi Anda akan membantu memulai hari dengan kaki yang benar.
Luangkan waktu untuk mengambil saham
Melambat , menarik napas, dan mengingat apa yang paling berarti bagi Anda dapat membantu menjaga Anda tetap terpusat dan terbangun pada apa yang mungkin akan terjadi di hari ke depan.
Waspada: Meskipun mungkin hanya masalah mengurangi kafein sebelum tidur, banyak kondisi kesehatan yang dapat menyebabkan kelelahan siang hari. Jika Anda masih lamban atau mendambakan tidur tambahan meskipun istirahat malam penuh, pastikan untuk menemui dokter Anda. Misalnya, depresi mungkin berada di balik kelelahan atau kekurangan energi. Sleep apnea, gangguan pernapasan yang terganggu saat tidur, merupakan penyebab umum kelelahan lainnya.