Perlu meningkatkan kinerja APFT Anda? Coba strategi ini
Tentara Angkatan Darat AS diminta untuk mengambil tes kebugaran fisik setidaknya sekali setiap tahun kalender yang mengukur kekuatan otot mereka, kekuatan kardiovaskular, dan daya tahan.
Tes Tes Kebugaran Fisik Angkatan Darat (APFT) menggunakan tiga peristiwa untuk mengukur kebugaran fisik: push-up, sit-up, dan lari dua mil berjangka waktu. Tentara harus mencetak minimal 60 poin pada setiap acara.
Tes juga dapat mempengaruhi apakah Anda mendapat promosi karena skor digunakan dalam Sistem Promosi Angkatan Darat.
Bagaimana Tes Kebugaran Fisik Army Dilakukan
Tes ini diberikan sesuai dengan prosedur yang diperinci dalam Manual Lapangan Tentara .
Tentara yang gagal bagian dari PFT Angkatan Darat harus mengambil kembali seluruh PFT Angkatan Darat dalam waktu tiga bulan (kecuali mereka memiliki profil medis yang disetujui). Tentara yang gagal dalam PFT Angkatan Darat tidak memenuhi syarat untuk promosi, perpanjangan pendaftaran atau perpanjangan pendaftaran.
Jika Anda tidak dapat menyelesaikan lari dua mil karena alasan medis, peraturan Angkatan Darat memungkinkan terjadinya peristiwa aerobik bergantian. Tidak ada pengganti untuk sit-up dan push-up.
Cara Meningkatkan Skor PFT Angkatan Darat Anda
Berikut ini beberapa kiat untuk meningkatkan skor Anda dalam push-up, sit-up, dan acara lari berjangka waktu dua mil:
- Push-up . Penempatan tangan yang tepat dapat menentukan seberapa baik kinerja Anda. Letakkan tangan Anda tepat di bawah bahu dan hanya lebih besar dari lebar bahu, dengan jari-jari menunjuk ke arah jam 11 (tangan kiri) dan posisi jam 1 (tangan kanan). Lengan atas Anda (di atas siku) harus menciptakan sudut 45 derajat dengan tubuh Anda saat berada dalam posisi "turun".
- Situp. Tenangkan dirimu. Banyak orang gagal sit-up karena mereka memulai terlalu cepat dan gagal untuk menyesuaikan kinerja mereka dalam 30 detik pertama di sisa acara. Setel laju sasaran (sekitar) 20 sit-up dalam 30 detik. Ini dapat dilakukan dengan latihan tiga hingga empat hari seminggu dalam waktu 30 detik dan satu menit set.
- Dua Jangka Waktu Jangka Waktu . Rencanakan untuk menjalankan empat hingga lima hari seminggu. Bergantian dengan interval lari cepat dari jarak 1/4 hingga 1/2 mil pada kecepatan kecepatan di atas, karena ini akan membantu Anda untuk mengembangkan "memori otot" untuk kecepatan Anda. Belajar untuk melakukan lari dua mil setelah berhari-hari Anda melakukan kerja tubuh bagian atas (push-up, sit-up, pull-up) sehingga Anda terbiasa dengan transisi dari tes yang sebenarnya.
Mondar-mandir dan PFT Angkatan Darat
Untuk push-up dan sit-up, Anda benar-benar dapat meningkatkan skor Anda secara signifikan dalam dua minggu. Ada sistem yang disebut Pushup Push dan Push Situp di mana Anda melakukan pushup dan situp setiap hari selama 10 hari berturut-turut. Kemudian Anda beristirahat dari melakukan latihan push up atau perut selama 3 hari dan Anda kembali menguji diri Anda pada hari ke-14.
Tetapi jangan berencana untuk memulai ini, atau latihan rutin lainnya, pada menit terakhir; Anda lebih mungkin berhasil jika Anda memacu diri dari waktu ke waktu.
Transisi dari senam tubuh bagian atas dari tes PFT Angkatan Darat membuat menjalankan jangka waktu dua mil lebih sulit. Gunakan "waktu istirahat" di antara acara untuk meregangkan tubuh bagian atas Anda sebelum berlari untuk mendapatkan performa terbaik Anda pada tes kebugaran.