Bagaimana Anda Tahu Anda Tidak Mengatur Tekanan Dengan Baik?
Banyak faktor yang berkontribusi terhadap tekanan yang dirasakan dalam hidup Anda: krisis ekonomi baru-baru ini, persaingan ketat untuk pekerjaan, munculnya ekonomi global, erosi stabilitas pekerjaan, dan persaingan yang semakin ketat untuk masuk ke perguruan tinggi, universitas, dan program pascasarjana .
Bahaya Kegelisahan Tekanan
Ada bahaya yang jelas dan hadir untuk menekan kecemasan . Sering menjadi umum untuk aspek-aspek lain dari hidup Anda. Perasaan abadi yang harus Anda lakukan dan keraguan mendasar tentang apakah Anda dapat terus menghasilkan mengarah pada percakapan dan hubungan yang tertekan di rumah.
Di bawah tekanan, orang tua sering melepaskan kesusahan mereka pada anak-anak mereka — membuat lebih banyak tuntutan, diekspresikan dengan temperamen yang lebih pendek. Seringkali, perasaan menjadi tidak terkendali sehingga orang yang terlibat secara teratur mengalami konflik emosional .
Tiba-tiba, Anda merasa seolah-olah dikepung dari setiap depan. Demografi menunjukkan bahwa orang-orang bekerja lebih lama dan dunia kerja menjadi lebih kompetitif, yang mengarah ke peningkatan kegelisahan tekanan.
Tekanan Mempengaruhi Keberhasilan Berpikir
Tekanan berdampak negatif terhadap kesuksesan kognitif Anda. Ada banyak alat yang membuat Anda sukses.
Di bagian atas daftar adalah penilaian Anda, pengambilan keputusan, memori, dan perhatian.
Apakah Anda menambahkan angka, mengidentifikasi data yang relevan, menganalisis informasi, atau menilai pelamar pekerjaan, tekanan berdampak negatif terhadap Anda. Penasihat keuangan, agen real estat, atau pengacara di bawah tekanan untuk memproduksi dapat melakukan tindakan merugikan kepada klien mereka.
Dampak Dari Tekanan
Bagaimana Anda tahu jika tekanan yang Anda hadapi menggelincirkan Anda? Berikut adalah tiga tanda bahwa tekanan memengaruhi kemampuan terbaik Anda.
Anda hanya membayangkan hasil negatif. Ketika menghadapi momen tekanan Anda — presentasi besar itu, klien yang sulit (atau anak / pasangan) atau percakapan krusial — penilaian kognitif default Anda (bagaimana Anda melihat peristiwa yang akan datang) adalah melihat semua hasil negatif yang potensial. Tantangannya adalah Anda mulai percaya bahwa skenario negatif adalah satu-satunya hasil yang mungkin.
Jenis penilaian kognitif negatif yang salah mengartikan realitas situasi ini diketahui oleh psikolog sebagai distorsi kognitif. Distorsi kognitif dapat disamakan dengan virus komputer karena akan menyebabkan komponen pemikiran Anda crash dan mengirimkan data yang salah ke komponen kinerja Anda yang lain.
Distorsi kognitif sangat kuat sehingga sering menciptakan perasaan cemas, tidak berdaya, dan depresi dan / atau memancing kemarahan yang tidak perlu yang diarahkan pada orang-orang yang Anda cintai. Orang yang sering kewalahan oleh stres dan kecemasan biasanya menyerah pada gaya berpikir yang terdistorsi.
Distorsi kognitif adalah pola pikir yang tidak perlu mengintensifkan pengalaman tekanan.
Distorsi-distorsi ini dapat muncul entah sebelum momen tekanan atau selama momen tekanan, tetapi dalam kedua kasus tersebut, pemikiran merek khusus mereka menggelincirkan Anda.
Anda memperbesar signifikansi momen-momen tekanan Anda. Pembesaran adalah situasi yang sangat berlebihan, atau dengan kata lain, membuat gunung keluar dari sarang tikus mondok. Di tempat kerja, panggilan penjualan menjadi panggilan “paling penting” dari karier Anda dan tes yang dilakukan putra atau putri Anda adalah tes “yang paling penting” dalam hidup mereka.
Karena pentingnya meningkatkan tekanan, pembesaran dalam momen tekanan pasti akan mengintensifkan pikiran ketakutan dan kecemasan, serta kekhawatiran tentang kegagalan vs kesuksesan. Khawatir ini khawatir ironisnya menjadi orang-orang yang benar- benar merangsang ketakutan dan kecemasan dan menyebabkan Anda mengecilkan memori kerja Anda.
Pembesaran sering muncul dalam pikiran Anda ketika Anda terlalu terikat pada hasilnya.
Sambil menekankan pentingnya tes atau tugas dapat meningkatkan usaha Anda, tekanan ekstra yang Anda berikan pada diri sendiri biasanya menurunkan kinerja Anda.
Di Stanford University, sekelompok siswa diberi tes dengan penjelasan bahwa hasilnya akan digunakan oleh fakultas untuk mengenal mereka lebih baik. Jumlah siswa yang sama diberi tes yang sama tetapi dengan pesan bahwa hasil akan menjadi penting dalam mengevaluasi masa depan akademik mereka dan perencanaan kursus.
Tidak mengherankan bahwa kelompok yang diberitahu bahwa hasil tes penting untuk masa depan mereka diuji secara signifikan di bawah kelompok lain.
Anda memperlakukan setiap momen yang menegangkan sebagai momen tekanan. Buku terlaris New York Times "Performing Under Pressure" mendefinisikan momen-momen tekanan sebagai "momen-momen menegangkan yang penting". Momen tekanan memiliki tiga karakteristik:
- Hasilnya penting.
- Hasilnya tidak pasti.
- Anda sedang dinilai berdasarkan hasilnya.
Ketika ketiganya sudah ada, ini adalah momen tekanan. Dalam keadaan itu, Anda perlu menyalurkan semua sumber daya Anda untuk memastikan hasil yang paling sukses mungkin.
Ketidakmampuan untuk membedakan tekanan dari stres pasti akan memiliki konsekuensi yang mengerikan.
Setiap situasi yang penuh tekanan - pertemuan yang lebih lama dari yang Anda harapkan, seorang kolega yang membiarkan Anda menyerah pada kiriman - dapat mulai merasa seperti situasi tekanan ketika, pada kenyataannya, itu adalah ketidaknyamanan ringan yang benar-benar tidak berdampak pada keberhasilan hari Anda. Anda mulai merasa bahwa Anda selalu "di bawah senjata," yang selalu harus Anda hasilkan dan Anda mulai mengembangkan kegelisahan tekanan.
Di tempat kerja, ketika semuanya terasa seperti itu sangat penting, itu ironisnya mengintensifkan dan memunculkan perasaan yang menyedihkan. Ketika Anda mengacaukan situasi stres sehari-hari saat tekanan, Anda bereaksi secara fisik, mental, dan perilaku dengan cara yang tidak proporsional dengan keadaan.
Bahayanya terletak pada tekanan stres yang terus menerus membingungkan, yang membuat Anda kehilangan kemampuan untuk berpikir jernih. Salah mendiagnosis stres karena tekanan mengurangi kemampuan Anda secara sia-sia.
Cara Melakukan Di Bawah Tekanan
Langkah pertama untuk mengelola tekanan dalam hidup Anda adalah menjadi lebih sadar akan skenario ketika Anda membiarkan momen tekanan untuk menggagalkan kemampuan terbaik Anda. Kemudian, lebih proaktif mendekati momen-momen tekanan Anda.
Dalam sebuah studi terhadap 12.000 orang, para ahli pelatihan dan kinerja di Institut Kesehatan dan Potensi Manusia (IHHP) belajar bahwa kebanyakan orang mengambil pendekatan serampangan untuk mengelola tekanan, sedangkan 10% pemain memiliki rencana untuk memanfaatkan strategi berbasis ilmiah. ketika di bawah tekanan.
Berikut adalah tiga solusi tekanan yang dapat Anda gunakan untuk menjadi yang terbaik saat yang paling penting:
- Visualisasikan diri Anda berhasil. Anda mungkin memiliki kebiasaan menggunakan visualisasi default (memikirkan apa pun yang terlintas dalam pikiran, sering terfokus secara negatif pada hal-hal yang bisa salah) yang membuat Anda cenderung bertindak kurang efektif.
Untuk melawan distorsi kognitif negatif ini, ingatlah saat Anda melakukan yang terbaik dan fokus pada keberhasilan tersebut. Ini mengubah kimia otak Anda sehingga Anda bisa menjadi lebih efektif.
- Reframe pemikiran Anda. Ketika Anda memperbesar signifikansi momen-momen tekanan atau merasakan saat-saat stres Anda saat tekanan, respons fisiologis alami Anda akan membatasi oksigen ke otak dan otot, sehingga lebih sulit untuk fokus.
Ubah pola pikir Anda , tanyakan pada diri Anda sendiri bagaimana Anda dapat melihat situasi-situasi yang menekan itu tidak terlalu berat atau krisis, tetapi sebagai tantangan atau peluang? Ketika Anda melakukan ini, Anda akan mendapatkan lebih banyak oksigen ke otak dan otot Anda, meningkatkan kinerja Anda.
- Atur pernapasan Anda. Teknik ini terdengar sangat sederhana, tetapi sangat efektif. Cukup bernafas sebelum, selama dan setelah momen tekanan Anda — ini memungkinkan Anda untuk mengakses pemikiran kognitif terbaik Anda.
Informasi lebih lanjut tentang ketiga strategi dan 19 solusi tekanan lebih tersedia dalam buku " Performing Under Pressure: The Science of Doing Your Best When it Matters Most " . Seperti halnya 10% pemain teratas dalam studi IHHP, jika Anda mengenali tanda-tanda bahwa Anda tidak berada dalam kondisi terbaik di saat-saat tekanan Anda dan memiliki strategi untuk menjadi lebih efektif, Anda akan melakukan yang terbaik saat Anda sangat membutuhkannya.